睡不著怎么辦心里老是焦慮煩躁,為什么心里很煩

睡覺(jué)前出現(xiàn)幻聽(tīng),失眠能完全治好嗎,成都精神醫(yī)院

睡覺(jué)，說(shuō)起來(lái)很容易。但是對(duì)失眠的人來(lái)講，就很困難了。美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)公布最好睡眠時(shí)間，大家趕快來(lái)了解。

睡眠是1個(gè)系統(tǒng)工程

其實(shí)，睡覺(jué)其實(shí)不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼1宿，再睜開(kāi)眼睛醒來(lái)這么簡(jiǎn)單，它是1個(gè)復(fù)雜的漸變進(jìn)程。為何我們有時(shí)醒來(lái)后，身體會(huì)奇異般地恢復(fù)氣力，而有時(shí)卻感覺(jué)比睡覺(jué)之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而致使的。

芝加哥大學(xué)的研究人員，在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行過(guò)睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭露了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，以后再重復(fù)開(kāi)始，1夜大約有4⑹個(gè)睡眠周期。

美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，清晨?jī)牲c(diǎn)后才入眠容易打亂生理時(shí)鐘，對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來(lái)嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

我們到底需要睡多久?

白天常常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期1早上總是很難從床上爬起來(lái)嗎?如果是這樣，你1定會(huì)判定：“我睡眠不足!”

睡眠不足所帶來(lái)的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力下降，乃至是機(jī)體的過(guò)早衰老。目前較普遍的說(shuō)法是，1個(gè)成年人應(yīng)當(dāng)具有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的1項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快?！?/p>

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)6年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)1百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了視察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被斟酌進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀態(tài)類似的對(duì)象作比較的。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率較低，而即便是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)

那些夜里常常醒來(lái)，或在還未得到充分休息之前就醒來(lái)的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和遭到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見(jiàn)不到的。

因此，只有充分進(jìn)行好了4⑸期的深度睡眠，人體的生理性能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間其實(shí)不1定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果1味地賴在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)人體反而是有害無(wú)益的，它乃至?xí)s短你的生命。

美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的小建議

1、隨著太陽(yáng)同起落：盡量地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)1盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)劑到最好狀態(tài)。每天在晨光中曬上1小時(shí)，你會(huì)覺(jué)得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書(shū)報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)乃至看看電視，直到你覺(jué)得疲倦為止，只是要避免讓自己太過(guò)于興奮。干躺在床上的焦急感，常常會(huì)讓你更難睡好。

3、調(diào)劑1下室溫：把室溫調(diào)劑到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入眠。

以上結(jié)論指出，睡眠節(jié)律較重要，睡得過(guò)量或過(guò)少都會(huì)死得快，那末除睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，睡眠習(xí)慣你有無(wú)注意到呢?不良的睡眠習(xí)慣會(huì)讓你越睡越老的!