入睡困難該怎么辦,晚上嚴(yán)重入睡困難該怎么辦

入睡困難該怎么辦

平時(shí)一躺下就能睡著的人，較害怕的可能就是入睡困難了，入睡困難真的很令人難受，一整夜在床上翻來覆去的，就是睡不著。偶爾一兩個(gè)晚上還可以忍受，但是如果長期入睡困難，就會(huì)影響到睡覺質(zhì)量，使人無法正常的投入到學(xué)習(xí)或工作中。這時(shí)候就要采取措施，把睡覺調(diào)整過來，不再受到入睡困難的困擾。下面就介紹幾個(gè)小妙招，讓你不再入睡困難。

1、睡前洗個(gè)熱水澡。睡覺前可以洗個(gè)熱水澡，或者泡杯茶，同時(shí)可以重復(fù)一些個(gè)人安撫的話，保持冷靜，緩緩的呼吸，一切都沒事的。

2、上床前記得先上廁所。在睡覺前，先上個(gè)廁所把腸胃清空，防止宿便。

3、睡前不要看手機(jī)。睡覺前不要看手機(jī)，手機(jī)屏幕的光會(huì)讓你沒有睡意，還會(huì)讓你突然精神振奮，毫無睡意。

4、房間較好不要放有家電和電子設(shè)備。房間較好只要一張床和一些必要的家具，這樣可以讓你排除雜念，安心入睡。

5、跑步。睡前去運(yùn)動(dòng)一下，慢跑不僅可以釋放你的壓力，還可以讓你正常的作息，安然入睡。

6、吸氣吐氣。可以做下呼吸操，先吸氣4秒，然后吐氣7秒。就這樣反復(fù)練習(xí)。有助于幫助心情的平復(fù)，放松身心。

只有良好的睡覺才可以使人精神飽滿，投入一天的生活和工作中。因此，一旦出現(xiàn)入睡困難，就要適當(dāng)?shù)恼{(diào)理身心，如果平時(shí)心情比較煩躁，睡覺前就盡量不要想任何事情，也不要玩手機(jī)或者看電視，這些只會(huì)影響睡覺，讓你久久不能入睡。睡前不要吃得太飽，對(duì)睡覺也有一定的影響，可以喝一些牛奶，有助于促進(jìn)睡覺。