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來(lái)源：貴陽(yáng)正宇鐵路醫(yī)院

我腦袋中有感覺(jué)讓我睡不著覺(jué),失眠甚么感覺(jué),成都精神醫(yī)院

失眠是幾億人心中的痛，但是有時(shí)候失眠源于人們對(duì)睡眠不正確的認(rèn)識(shí)，科學(xué)家通過(guò)研究有以下5個(gè)發(fā)現(xiàn)，或許對(duì)我們正確認(rèn)識(shí)睡眠，看待失眠有好處!

你困了，你1趴在辦公桌就可以立馬睡著。昨晚你因失眠而睡得太晚，早上又醒得太早。我們別再糊弄自己：今晚還會(huì)這樣，除非……那末，繼續(xù)讀下去。 這是許多美國(guó)人典型的半閉眼經(jīng)驗(yàn)。他們認(rèn)為他們都睡眠不足，且需藥物或其他療法來(lái)應(yīng)付失眠，磨牙，時(shí)差反應(yīng)，下肢不寧綜合癥，打鼾，夢(mèng)游等癥狀。事實(shí)卻不是這樣。

例如，聽說(shuō)失眠是較普通的睡眠紊亂，可根據(jù)美國(guó)國(guó)家健康研究院的研究，睡眠不足卻只影響了人類平常活動(dòng)的百分之10。近1半的案例中，致使失眠較根本的問(wèn)題是疾病(通常是心理上的)抑或是像咖啡或藥物之類物資的影響。

以下5個(gè)較新發(fā)現(xiàn)或許有助你更高枕無(wú)憂：

1. 我們睡得比我們所想象的更好。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)講，睡眠剝奪是1個(gè)神話。但我們不是巫毒崇拜者。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)從助眠工業(yè)獲得資金的非營(yíng)利性的組織，基金會(huì)較近表示，美國(guó)普通公民每晚睡7小時(shí)，且睡眠時(shí)間其實(shí)不充足。但馬里蘭大學(xué)今年初期的1項(xiàng)研究顯示，美國(guó)人通常取得8小時(shí)的睡眠，而且工作干得很好。這1研究發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上，美國(guó)人現(xiàn)在睡覺(jué)的時(shí)間和他們40年前的1樣多。

2. 我們的年齡和所需睡眠時(shí)間成反比

沒(méi)有睡眠我們就會(huì)死。詳情很粗略，可是研究指出，這是我們恢復(fù)相當(dāng)重要的生物進(jìn)程的時(shí)間，也是對(duì)記憶進(jìn)行分類和鞏固的時(shí)間。去年，世界衛(wèi)生組織證實(shí)能引發(fā)睡眠困擾的夜班工作極可能致癌。從好的方面講，較新的研究暗示了隨著年齡增長(zhǎng)，夜班工作也應(yīng)減少。

3. 你可以睡得很香

每晚屢次短時(shí)間睡眠是1種選擇，長(zhǎng)時(shí)間睡眠卻不是。所謂多相睡眠出現(xiàn)在嬰兒時(shí)期，老年時(shí)期，也在其他動(dòng)物身上出現(xiàn)。對(duì)上述以外的人來(lái)講，晚上盡量睡得好睡很多，有必要時(shí)打個(gè)小盹兒會(huì)更現(xiàn)實(shí)更健康。腦電圖顯示我們是具有兩個(gè)警惕凹槽的兩階段性睡眠者——1次在晚上，1次在中午。

4. 動(dòng)物顯示出各種各樣的睡眠習(xí)慣

3趾樹獺每晚睡9.6小時(shí)。但新生的海豚和虎鯨在他們誕生的第1個(gè)月可以放棄睡眠。但是，后1個(gè)極端對(duì)人類來(lái)講是不可取的。僅1晚的失眠后我們變得暴躁，精力不集中，不能做出決策，也可能在駕車或使用其他機(jī)械的進(jìn)程中造成嚴(yán)重事故。

5. 習(xí)慣了困乏，趴在桌上也能睡著

只要我們遵守睡眠保健學(xué)的常識(shí)指點(diǎn)方針，夜里1個(gè)美好的睡眠，對(duì)大多數(shù)人來(lái)講將不再遙遠(yuǎn)：

每晚在同1時(shí)間上床睡覺(jué)。

留出足夠的時(shí)間保證7小時(shí)的黃金睡眠。

睡前4⑹小時(shí)，不要吃能讓你保持蘇醒的東西。比方說(shuō)含有咖啡因的食品，味重或辛 辣的食品，含酒精的和其他非強(qiáng)迫性的藥物。

要有1個(gè)睡前程序，這有助你睡前能放松。

遮擋讓人分心的光亮和喧鬧聲。

在床上只忙于睡覺(jué)和性(不看電視，不瀏覽，也不吃東西)。

有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，但不是在睡前。