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　　睡眠障礙是指睡眠量異常(包括睡眠增多或減少)、睡眠中出現(xiàn)異常行為(包括夢(mèng)游、說(shuō)夢(mèng)話、夜驚、在睡眠中突然騷動(dòng)、驚叫;呼吸急促、全身出汗或出現(xiàn)幻覺(jué)等)、做噩夢(mèng)、磨牙等)及睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律性交替紊亂的疾病。產(chǎn)生睡眠問(wèn)題的原因很多，如某種睡眠障礙，軀體疾病、情感因素、生活方式(過(guò)多飲用咖啡和茶葉)以及環(huán)境因素(噪聲、擁擠或污染)等等。

　　一、查找睡眠的原因，記錄你睡眠的問(wèn)題

　1.身體因素

　　如慢性身體疼痛或藥物造成的身體不適難以入睡。

　2.環(huán)境因素

　　有些人很容易因?yàn)榄h(huán)境問(wèn)題如聲音，光線，氣味，室內(nèi)溫度，床的軟硬，房間的熟悉程度等影響睡眠。但環(huán)境因素只是表面，更多的在于生理和心理因素。

　3.心理因素

　　神經(jīng)質(zhì)，睡眠質(zhì)量會(huì)受到人格傾向，如神經(jīng)質(zhì)的明顯的影響，很容易受到外界的影響，對(duì)各種刺激反應(yīng)都過(guò)于強(qiáng)烈，情緒激發(fā)后又難以撫平；內(nèi)傾性，性格內(nèi)向的人，不喜歡與人接觸，容易產(chǎn)生悲觀情緒，當(dāng)他們壓力比較大時(shí)，如果得不到合適的心理疏導(dǎo)，易產(chǎn)生各種心理障礙和睡眠質(zhì)量問(wèn)題；焦慮，抑郁，睡眠障礙與焦慮，抑郁，敵對(duì)及適應(yīng)困難呈顯著正相關(guān)，而與精力旺盛和心理健康呈負(fù)相關(guān)。

　4.食物因素

　　高糖分食物，難以消化的食物，辛辣刺激性食物，咖啡因，酒精和煙這些食物都會(huì)影響睡眠。

二、培養(yǎng)睡眠習(xí)慣

　　調(diào)整生物鐘，培養(yǎng)自己固定的入睡時(shí)間，以及起床時(shí)間，并訂上鬧鐘以提醒自己，如此一個(gè)星期或三個(gè)星期，就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣性，之后脫離鬧鐘的提醒，大概到了這個(gè)時(shí)間段自己也會(huì)犯困、蘇醒了。

三、做好睡前準(zhǔn)備

　1.避免聲音和光線影響睡眠，準(zhǔn)備耳塞，眼罩等，為入睡提供環(huán)境優(yōu)勢(shì)；

　2.同時(shí)睡前半小時(shí)練習(xí)瑜伽休息術(shù)，緩解身心疲憊，釋放壓力，放松助眠；

　3.睡前不要看手機(jī)也不要玩手機(jī)游戲，避免過(guò)度興奮。