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青少年睡眠不足會引發(fā)腦鳴嗎?,失眠心悸的緣由,成都精神醫(yī)院

成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而疏忽了醫(yī)治效果問題。

關于失眠的緣由有很多種，比如壓力、焦慮、身體疾病、慢性疼痛、飲食毛病等。但1月29日，美國睡眠協(xié)會公布的調(diào)查結果顯示，大多數(shù)人的失眠、噩夢等問題，緣于他們的臥室不合格。新近出版的美國《健康》雜志也指出，要打造1個合適安睡的臥室，從燈光、墻壁、窗簾到床上用品，都有很多講求。

床頭放盞臺燈

臥室里選燈，“助眠”是第1要務。理想的臥室最少要有兩種燈：1種是普通照明，也就是大燈;另外一種是局部照明，如梳妝臺燈、瀏覽燈等。

臥室的普通照明，在選擇時要注意光線不要過強或發(fā)白，由于這類光線容易使房間顯得呆板而沒有生氣，較好選用暖色調(diào)的燈具，燈的造型不宜太大或太過夸大，否則會使臥室感覺不太溫馨。普通照明較好裝兩個控制開關，1個在門口，1個在床邊，方便使用。

局部照明，最少要在床頭擺放1盞臺燈?，F(xiàn)代人常會由于壓抑、緊張、煩躁而影響睡眠。如用1些淺藍色或淺綠色的燈罩，讓室內(nèi)光線變得柔和，在1定程度上會使緊張的身心得到1些減緩和放松，同時也會對睡眠起到1定幫助作用。

如果希望睡個好覺，較好在睡前半小時關掉臥室的頂燈，開1盞床頭的小臺燈。這樣做的目的是減少全部居室的亮度，使大腦逐步接受1個稍暗的環(huán)境，進入眠眠的豫備期，有助于減輕失眠。

擋住“光”，關掉“聲”

在身體內(nèi)，有1種叫做褪黑素的激素調(diào)理著我們的睡眠，而光線會影響褪黑素的分泌?！熬退隳憔o閉雙眼，光線仍可從眼皮傳進大腦。如果你的臥室在夜間仍有"光污染"，就會致使失眠。一樣，使人不適的聲音也會致使失眠?！泵绹邊f(xié)會的調(diào)查顯示，73％的人喜歡在完全黑暗的房間中入眠，72％的人希望臥室更安靜1些。

關掉“光污染源”。臥室中，諸如插座、變壓器上的微小亮光，在黑暗中都會被無窮放大。睡前較好檢查1下，關掉所有的插座，避免這類細小的“光污染”。有些人的臥室有小夜燈，方便起夜時使用，這類燈光一樣會影響睡眠，較好放在客廳。有些電子鐘有背光顯示，也不合適放在臥室。

擋住月光。如果窗簾有明顯的路燈光、月光透入，那就不合格。較好換上織物細密厚重的窗簾，并保證其和4周墻壁“嚴絲合縫”，“伸手不見5指”的效果最好。

清除雜音。失眠的人，臥室里較好別放“滴答滴答”的機械鐘，這類聲音會讓你更加難以入眠。但是臥室也不要過于安靜，太安靜的環(huán)境容易讓人警覺、緊張，聽點輕音樂或流水、蟲鳴等大自然的聲音會更好。

被子要大 但不能厚

被子、枕頭、床墊和床上用品1樣是影響睡眠質(zhì)量的關鍵。被子是決定睡眠溫度的另外一個關鍵因素。被窩溫度在32—34攝氏度時人較容易入眠，好被子應當滿足3個要素。

第1，厚度適中。被子太薄，需要長時間用體溫焐熱，耗費人體熱能，推延入眠時間，或是造成睡眠不深。較好選擇輕而疏松的薄被，根據(jù)氣候變化蓋1—2層。千萬別蓋太厚重的被子，否則會增加做噩夢的概率。

第2，大1些。讓身體完全舒展躺在床上，如果肩部、腳都能被嚴實地包起來，就說明大小適合。

第3，有垂墜感。好的被子比較貼身，就算常翻身，也能提供充分的保暖，蠶絲質(zhì)地的被子就是不錯的選擇。

調(diào)查顯示，90％的人認為，枕頭和床墊的舒適度會影響睡眠質(zhì)量。好的枕頭應當和你的習慣睡姿符合合。如果你習慣仰臥，那末，枕頭高度應略高于1拳;如習慣側臥，枕頭高度在1拳半左右較好。床墊主要看硬度和彈性。與偏硬的木板床墊和偏軟的海綿床墊相比，軟硬適中的彈簧床墊更有益于取得良好的睡眠。

另外，85％的人喜歡用“摸起來舒服”的床單和被罩，這會讓他們更快入眠。因此，較好選擇純棉質(zhì)地的床單、被罩。化纖材質(zhì)易起靜電，真絲材質(zhì)觸感冰冷，都容易影響睡眠。而將靠墊、毛絨玩具放在床上不但影響睡眠，還會增加過敏概率，致使流鼻涕、打噴嚏等。

20℃最好睡眠溫度

人的體溫會根據(jù)生物鐘自動調(diào)劑，到了晚上，當人體進入安靜狀態(tài)，體溫也會下降。“因此，最好睡眠溫度應當比白天的溫度低2—3攝氏度?！痹搮f(xié)會的調(diào)查也顯示，79％的人喜歡涼快1點的臥室。

1般認為，20℃是最好睡眠溫度。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數(shù)也會增多。維斯勒本認為，這個溫度不是絕對的，對更年期女性和有“踢被子”習慣的人來講，溫度可以再略微低1點，由于“更年期女性容易產(chǎn)生潮熱現(xiàn)象，太高的溫度容易讓她們展轉反側?！?/p>

米色溫和助眠

臥室的整體色系也會對睡眠狀態(tài)產(chǎn)生影響。美國推出的健康臥室自測專欄指出，臥室墻壁的色系、亮度，和和天花板、地板的搭配都很關鍵。

窗戶越大，墻色越淺?，F(xiàn)在的新居，飄窗和落地窗成為主流。室內(nèi)采光增加，墻壁的色彩也應當與之相配。如果窗戶很大，墻壁的色彩較好淺1些，這樣整屋的亮度會比較1致。如果3面墻色彩都很暗，窗戶那面卻很亮，全部臥室就會顯得不調(diào)和。正對窗戶的那面墻，較好用亞光的涂料或壁紙，且不要安裝反光性強的鏡子或擺放玻璃裝潢品。

米色、藍色較助眠。米色是所有色彩中較溫和的，較合適在臥室用。藍色能消除緊張情緒，成人和兒童臥室都能用。有失眠偏向的人，臥室較好別用色采艷麗和花紋復雜的壁紙，可選擇暗紋樣式的，但如果你閉上眼，眼前會顯現(xiàn)壁紙的圖案，則說明它太“花梢”了。

屋頂要比墻壁淺。屋頂色彩深或是吸頂燈過大過復雜，容易產(chǎn)生壓迫感。屋頂色彩的選擇，較好和墻壁相配，但比墻壁淺1些。如果拿不定注意，選米白色肯定不會錯。