• <ul id="a5i9l"></ul>

    熱門關鍵字: 貴陽正宇鐵路醫(yī)院,貴陽精神病醫(yī)院,失眠,抑郁癥,精神分裂

    入睡困難藥枕頭的中藥配方,入睡困難藥枕頭的中

    來源:貴陽正宇鐵路醫(yī)院

    青少年睡眠不足會引發(fā)腦鳴嗎?,失眠心悸的緣由,成都精神醫(yī)院

    成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示:選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多,但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康,所以千萬不可以為了省小錢而疏忽了醫(yī)治效果問題。

    關于失眠的緣由有很多種,比如壓力、焦慮、身體疾病、慢性疼痛、飲食毛病等。但1月29日,美國睡眠協(xié)會公布的調(diào)查結果顯示,大多數(shù)人的失眠、噩夢等問題,緣于他們的臥室不合格。新近出版的美國《健康》雜志也指出,要打造1個合適安睡的臥室,從燈光、墻壁、窗簾到床上用品,都有很多講求。

    床頭放盞臺燈

    臥室里選燈,“助眠”是第1要務。理想的臥室最少要有兩種燈:1種是普通照明,也就是大燈;另外一種是局部照明,如梳妝臺燈、瀏覽燈等。

    臥室的普通照明,在選擇時要注意光線不要過強或發(fā)白,由于這類光線容易使房間顯得呆板而沒有生氣,較好選用暖色調(diào)的燈具,燈的造型不宜太大或太過夸大,否則會使臥室感覺不太溫馨。普通照明較好裝兩個控制開關,1個在門口,1個在床邊,方便使用。

    局部照明,最少要在床頭擺放1盞臺燈?,F(xiàn)代人常會由于壓抑、緊張、煩躁而影響睡眠。如用1些淺藍色或淺綠色的燈罩,讓室內(nèi)光線變得柔和,在1定程度上會使緊張的身心得到1些減緩和放松,同時也會對睡眠起到1定幫助作用。

    如果希望睡個好覺,較好在睡前半小時關掉臥室的頂燈,開1盞床頭的小臺燈。這樣做的目的是減少全部居室的亮度,使大腦逐步接受1個稍暗的環(huán)境,進入眠眠的豫備期,有助于減輕失眠。

    擋住“光”,關掉“聲”

    在身體內(nèi),有1種叫做褪黑素的激素調(diào)理著我們的睡眠,而光線會影響褪黑素的分泌?!熬退隳憔o閉雙眼,光線仍可從眼皮傳進大腦。如果你的臥室在夜間仍有"光污染",就會致使失眠。一樣,使人不適的聲音也會致使失眠?!泵绹邊f(xié)會的調(diào)查顯示,73%的人喜歡在完全黑暗的房間中入眠,72%的人希望臥室更安靜1些。

    關掉“光污染源”。臥室中,諸如插座、變壓器上的微小亮光,在黑暗中都會被無窮放大。睡前較好檢查1下,關掉所有的插座,避免這類細小的“光污染”。有些人的臥室有小夜燈,方便起夜時使用,這類燈光一樣會影響睡眠,較好放在客廳。有些電子鐘有背光顯示,也不合適放在臥室。

    擋住月光。如果窗簾有明顯的路燈光、月光透入,那就不合格。較好換上織物細密厚重的窗簾,并保證其和4周墻壁“嚴絲合縫”,“伸手不見5指”的效果最好。

    清除雜音。失眠的人,臥室里較好別放“滴答滴答”的機械鐘,這類聲音會讓你更加難以入眠。但是臥室也不要過于安靜,太安靜的環(huán)境容易讓人警覺、緊張,聽點輕音樂或流水、蟲鳴等大自然的聲音會更好。

    被子要大 但不能厚

    被子、枕頭、床墊和床上用品1樣是影響睡眠質(zhì)量的關鍵。被子是決定睡眠溫度的另外一個關鍵因素。被窩溫度在32—34攝氏度時人較容易入眠,好被子應當滿足3個要素。

    第1,厚度適中。被子太薄,需要長時間用體溫焐熱,耗費人體熱能,推延入眠時間,或是造成睡眠不深。較好選擇輕而疏松的薄被,根據(jù)氣候變化蓋1—2層。千萬別蓋太厚重的被子,否則會增加做噩夢的概率。

    第2,大1些。讓身體完全舒展躺在床上,如果肩部、腳都能被嚴實地包起來,就說明大小適合。

    第3,有垂墜感。好的被子比較貼身,就算常翻身,也能提供充分的保暖,蠶絲質(zhì)地的被子就是不錯的選擇。

    調(diào)查顯示,90%的人認為,枕頭和床墊的舒適度會影響睡眠質(zhì)量。好的枕頭應當和你的習慣睡姿符合合。如果你習慣仰臥,那末,枕頭高度應略高于1拳;如習慣側臥,枕頭高度在1拳半左右較好。床墊主要看硬度和彈性。與偏硬的木板床墊和偏軟的海綿床墊相比,軟硬適中的彈簧床墊更有益于取得良好的睡眠。

    另外,85%的人喜歡用“摸起來舒服”的床單和被罩,這會讓他們更快入眠。因此,較好選擇純棉質(zhì)地的床單、被罩。化纖材質(zhì)易起靜電,真絲材質(zhì)觸感冰冷,都容易影響睡眠。而將靠墊、毛絨玩具放在床上不但影響睡眠,還會增加過敏概率,致使流鼻涕、打噴嚏等。

    20℃最好睡眠溫度

    人的體溫會根據(jù)生物鐘自動調(diào)劑,到了晚上,當人體進入安靜狀態(tài),體溫也會下降。“因此,最好睡眠溫度應當比白天的溫度低2—3攝氏度?!痹搮f(xié)會的調(diào)查也顯示,79%的人喜歡涼快1點的臥室。

    1般認為,20℃是最好睡眠溫度。室溫在24℃以上時,睡眠會變淺,睡眠中的身體動作和醒轉次數(shù)也會增多。維斯勒本認為,這個溫度不是絕對的,對更年期女性和有“踢被子”習慣的人來講,溫度可以再略微低1點,由于“更年期女性容易產(chǎn)生潮熱現(xiàn)象,太高的溫度容易讓她們展轉反側?!?/p>

    米色溫和助眠

    臥室的整體色系也會對睡眠狀態(tài)產(chǎn)生影響。美國推出的健康臥室自測專欄指出,臥室墻壁的色系、亮度,和和天花板、地板的搭配都很關鍵。

    窗戶越大,墻色越淺?,F(xiàn)在的新居,飄窗和落地窗成為主流。室內(nèi)采光增加,墻壁的色彩也應當與之相配。如果窗戶很大,墻壁的色彩較好淺1些,這樣整屋的亮度會比較1致。如果3面墻色彩都很暗,窗戶那面卻很亮,全部臥室就會顯得不調(diào)和。正對窗戶的那面墻,較好用亞光的涂料或壁紙,且不要安裝反光性強的鏡子或擺放玻璃裝潢品。

    米色、藍色較助眠。米色是所有色彩中較溫和的,較合適在臥室用。藍色能消除緊張情緒,成人和兒童臥室都能用。有失眠偏向的人,臥室較好別用色采艷麗和花紋復雜的壁紙,可選擇暗紋樣式的,但如果你閉上眼,眼前會顯現(xiàn)壁紙的圖案,則說明它太“花梢”了。

    屋頂要比墻壁淺。屋頂色彩深或是吸頂燈過大過復雜,容易產(chǎn)生壓迫感。屋頂色彩的選擇,較好和墻壁相配,但比墻壁淺1些。如果拿不定注意,選米白色肯定不會錯。

    臥室哪些細節(jié)會影響睡眠,青少年睡眠不足會引發(fā)腦鳴嗎?,失眠心悸的緣由,成都精神醫(yī)院

    上一篇:入睡困難其實不影響考試,入睡困難其實不影響考 下一篇:入睡困難有哪些非藥性的治療方法,入睡困難有哪

    貴陽正宇 醫(yī)院簡介 神經(jīng)病癥 心理疾病 精神病癥 其他病癥 精彩回顧

    備案號:黔ICP備2021009826號

    貴公網(wǎng)安備 52010202003128號

    貴陽心理咨詢正規(guī)醫(yī)院 貴陽心理科醫(yī)院哪個好 貴陽心理醫(yī)生預約
    717午夜福利电影,婷婷色五月在线看网站,久久久久人妻二区精品,天干夜啦天干天干国产精品
  • <ul id="a5i9l"></ul>

  • 亚洲免费高清无码视频| 欧美一区二区在线| 亚洲国产区男人本色vr| 国产成人精品视频久| 日韩欧美中文字幕第一页| 一级a性生活久久无码| 免费区无码 国产精品i粉嫩| 久久精品视频免费观看25| 亚洲黄色小视频| 99精品国产一区二区三区| 亚洲第一av无码专区| 中文字幕精品久久久乱码| 国产在线高清在线精品| 无码春色av专区| 无码人妻天天爽夜夜爽精品| 人妻潮喷中午字幕在线播放| 精品国产国语对白久久免费| 国产又粗又大又爽视频| 国产在线精品一区在线观看| 欧美 日韩 高清 国产aⅴ一区| 亚洲免费性色视频| 免费无码不卡视频在线观看| 精品人妻在线97视频| 777午夜精品免费观看| 日本A级片一区二区| 国产片婬乱一级毛片影片| 国产成人精品无码青草| 国产毛片毛片| 亚洲 国产 综合 在线|