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怎樣解決入睡困難多夢的表現(xiàn)

我們都知道，入睡困難往往會伴隨著多夢的表現(xiàn)，導(dǎo)致你想要睡覺都困難。那么，我們應(yīng)該要學(xué)會一些技能，幫助我們解脫多夢的煩惱，讓自己徹底告別入睡困難，這樣才不會影響到白天的工作。下面就有一些方法可以幫助我們解決煩惱，進(jìn)來看看吧!

睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的撩撥。對入睡有一定的幫助。

睡覺前洗一個溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會，還有利于保護(hù)被褥床單的清潔。同時，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力。

更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性撩撥，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過觀察試驗：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時間較好縮短，而且夜間做夢的次數(shù)也相對減少。

當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個澡，周身泡在溫水中15分鐘，對睡覺的好處將會更大。

睡前不宜興奮

睡覺是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時不能劇烈的活動(包括體育運動和勞動)，不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂活動，看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境要素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動等。

睡前不吃東西

睡前不宜吃東西。因為人體在睡覺的時候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢下來。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不適。這兩點都會影響睡覺的深度。古代醫(yī)家曾說：“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會妨礙睡覺，往往引起多夢，或者說夢話、發(fā)夢魘。

另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和撩撥性，睡前不宜飲服。

睡前放松活動

在睡前1-2小時須停止焦慮的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，個人按摩一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對入睡是很有幫助的。

睡前應(yīng)開窗

人在睡覺時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。

在嚴(yán)寒的季節(jié)，不便長時間地開窗，也要設(shè)置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。

睡前宜少飲水，解小便

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送撩撥信號，睡覺將會不靜氣凝神，一個勁地做夢。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡覺，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解個小便后再上床。

注意衣著和姿勢

為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字形;也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團(tuán);枕頭不要太低，但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的，應(yīng)依自己的感受而定。

通過文章的分析，我們應(yīng)該知道在睡前少飲水，解小便，注意衣著和姿勢等都可以幫助我們擺脫入睡困難多夢的表現(xiàn)。只有我們休息好了，才能集中精力去工作。想要每天都有好精神去工作，進(jìn)來了解這篇文章是必須的。