個(gè)人放松法趕走入睡困難癥,身體放松法治療入睡困難

個(gè)人放松法趕走入睡困難癥

生活在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，越來(lái)越多的人都是患上了入睡困難的毛病。入睡困難不僅影響第二天的工作，還會(huì)對(duì)心理上造成一定的負(fù)擔(dān)，這種身心上的傷害，無(wú)疑是巨大的所以，解決入睡困難的問(wèn)題，對(duì)于每一個(gè)人而言，都是顯得尤為緊要。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你入睡困難之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜。

一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃較佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有撩撥味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

六、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。

九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書(shū)報(bào)或聽(tīng)些音樂(lè)，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。

十、上床即睡，如無(wú)睡意較好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定)洗個(gè)熱水澡(依個(gè)人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

上面的十個(gè)方法，可以幫助我們解決入睡困難這個(gè)問(wèn)題，而只有解決了這個(gè)問(wèn)題，我們才能在隨后的生活工作上，做到更好，才能讓自己的前途，更加的光明。希望大家能夠擺脫入睡困難的毛病，擁有一個(gè)健康美妙的睡覺(jué)。