有效舒緩入睡困難的方法都有哪些呢,有效舒緩入睡困難的方法都有哪些呢

有效舒緩入睡困難的方法都有哪些呢

入睡困難是一種睡覺障礙疾病，這種疾病的患者非常多，很多患者都因?yàn)榧膊∈チ苏Ｈ说纳?。要調(diào)節(jié)入睡困難的表現(xiàn)，大家首先應(yīng)該從生活中的細(xì)節(jié)做起，睡前不要過于激動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮話題。

一：舒緩入睡困難忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了還容易形成入睡困難癥。

二：忌臨睡前進(jìn)食。人進(jìn)入睡覺狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半個(gè)小時(shí)之后才能休息，這就是舒緩入睡困難的方法。

三：忌睡前激動(dòng)。人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成入睡困難，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神焦慮或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

入睡困難的患者越來越多，如今我們的生活壓力都非常大，工作也非常繁忙，于是入睡困難就成了一種多見的疾病。要治療入睡困難疾病，患者首先應(yīng)該從生活中做起，多調(diào)節(jié)自己的飲食也是非常關(guān)鍵的。