常常入睡困難怎么辦？濕毛巾擦四肢可輔助睡眠

　　出現(xiàn)心慌,焦慮的癥狀時，應(yīng)該警惕身體的健康,應(yīng)該要改善一下生活作息的方式和必要的相應(yīng)的治療等。比如要保證規(guī)律健康的生活作息時間，合理的作息時間，充足的睡眠時間，盡量保持全身放松的狀態(tài)，平時做一些深呼吸的訓(xùn)練，并且要注意清淡的飲食，營養(yǎng)的均衡，不宜吃辛辣刺激的食物，包括喝茶、喝咖啡等。必要時可以選擇服用抗焦慮的藥進行輔助治療，能夠提高治療效果。

　　首先要學(xué)會做一些放松的訓(xùn)練，可以通過放松身體促進心里的放松，平時可以多做一些深呼吸的運動，當(dāng)焦慮不安的時候，可以嘗試閉上雙眼，鼻子比正常稍微慢一點吸氣，用口緩緩?fù)職獾姆椒ㄟM行緩解焦慮。平時生活中陶冶情操，轉(zhuǎn)移注意力，養(yǎng)一些花花草草，多讀書多看報少吃零食多睡覺,業(yè)余生活過得充實,能在一定程度上緩解焦慮。平時適當(dāng)運動，練瑜伽或者是打太極，放松全身的肌肉，緩解焦慮癥狀，消除雜念，心里有壓抑感的時候一定要學(xué)會發(fā)泄。

　　克服心悸焦慮癥，一般可以選擇心理治療，這是治療心悸焦慮癥的主要方式之一，也是有效的方式。一般患者會出現(xiàn)一些錯誤邏輯，比如過高的估計不好的事情出現(xiàn)的可能性，另外就是過分的戲劇化或者是災(zāi)難化的想象事件的結(jié)果，通過認知行為治療能夠改善。另外就是支持性的心理治療，通過向患者進行心理教育，解釋相關(guān)疾病的知識，降低患者對疾病的繼發(fā)的焦慮，通過傾聽、鼓勵支持傳遞積極的情緒，增加治療的依從性，而且還可以通過生物反饋治療，松弛訓(xùn)練，還有自身的呼吸控制訓(xùn)練，能夠幫助緩解焦慮心悸的癥狀。