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    成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示:選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多,但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康,所以千萬不可以為了省小錢而疏忽了醫(yī)治效果問題。

    如果你有失眠癥,1定要找緣由。飲酒、吸煙,還是喝咖啡了?隨著年齡的增長,人體需要的睡眠時間會有所減少。保證40分鐘午睡,可以使身心保持蘇醒。有些人1睡不著就吃安息藥結(jié)果造成不吃藥就睡不著,而有些人失眠很嚴重了卻謝絕吃安息藥結(jié)果,到后來再怎樣吃藥也沒用了,那末我們應當如何對待失眠?

    “失眠”是常見詞語,它的意思是不能取得令人休息放松的睡眠。失眠主要分為3種:第1種,短暫性失眠,只是延續(xù)幾個晚上(1個例子是躺在床上擔心考試)。第2種是短時間性失眠,延續(xù)3~4周。較后1種是慢性失眠,時間超過4周。10%的英國人有長時間性失眠癥,有的乃至徹夜難眠。

    失眠使人懊喪,還談不上危險,但消極影響不小,容易引發(fā)意外事故,令人不能正常活到老。失眠者產(chǎn)生交通事故的概率是睡眠正常者的兩倍,他們花在學習或工作上的時間也只有正常人的1半,緣由就是睡眠有困難。睡眠質(zhì)量不好的人容易產(chǎn)生工作事故,簡單的工作任務(wù),他們也會覺得非常困難。

    有些失眠緣由很明顯,但人們其實不重視它們。其實,很多失眠病例都可醫(yī)治。煙草、酒精和咖啡因干擾正常睡眠。有人自信這些東西不會對他們造成影響,但結(jié)果無1例外都遭到了干擾。也有人覺得酒精令人放松,但它會引發(fā)短暫性失眠,因此睡前應避免飲酒。同理,長時間吸煙也會干擾睡眠。有些人喝咖啡已有很長時間,想好好享受高質(zhì)量睡眠,他們就不能在晚上接觸咖啡。

    生活規(guī)律也是睡眠質(zhì)量高的1個緣由。每天凌晨在固定的時間漫步,可以使身體構(gòu)成1定的生理節(jié)律,這反過來有助于提高睡眠質(zhì)量。躺在床上,拼命地想著要睡著,1點用也沒有。還不如起來做點事,困了再去睡。白天鍛煉不1定保證當晚睡得好,但是鍛煉構(gòu)成習慣后,可增進良好的睡眠。太餓或太飽時都不宜上床睡覺,這樣睡不了多久就會醒來。臥室溫度也不能太高,這樣會讓人早早醒來。臥室是用來睡覺休息的,不是看電視和工作的地方。性生活也是增進良好睡眠的1種自然方法。

    不要睡不著就吃安息藥。安息藥除令人產(chǎn)生依賴性外,實際上不會產(chǎn)生高質(zhì)量的睡眠。如果非要服用,也不要長時間用,要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

    刊載在美國《普通精神病學文獻集》上的1項進行了6年的研究,乃至把睡眠當作預防癌癥的1種方法。這是第1個把睡眠因素斟酌進去的大型研究,觸及110萬人,飲食、年齡、吸煙和睡眠都是斟酌的相干因素。結(jié)果發(fā)現(xiàn),每晚只睡6~7小時的人,比保持8小時睡眠的人死得早。英國人平均睡眠時間每晚只有6個半小時,其實我們可以更健康。

    幫助睡眠的道具可以幫助入眠的道具很多,例如書籍、CD、入浴劑、花草茶、溫牛奶、手套等。為了讓心情放松,應選擇合適自己的道具。

    貼合頸椎自然曲線的安息枕、腰枕、足枕等,都有助于消除疲勞、增進睡眠。大抱枕也具有分散體壓的功效,可以穩(wěn)定心緒,讓人做個好夢。

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