成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示:選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多,但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康,所以千萬不可以為了省小錢而疏忽了醫(yī)治效果問題。
現(xiàn)今社會(huì),肥胖率節(jié)節(jié)爬升,與不健康生活方式相干的疾病居高不下,我們1再被告誡要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并鍥而不舍,哪怕是經(jīng)過1天繁忙的工作,也不能有所停歇。你可以牽著狗漫步街頭,或來段健身操??傊诰蛯嬛?,你得讓自己的血液奔騰起來。但說到運(yùn)動(dòng),比根本不運(yùn)動(dòng)更糟的是,運(yùn)動(dòng)以后全身處于亢奮狀態(tài),完全沒法入眠。晚上的運(yùn)動(dòng)是不是真的不能太晚才進(jìn)行?
大多數(shù)健身和睡眠專家都1再?gòu)?qiáng)調(diào),睡覺前短時(shí)間內(nèi)較好避免劇烈的運(yùn)動(dòng),他們認(rèn)為,最少需要3個(gè)小時(shí)使運(yùn)動(dòng)中升高的腎上腺素和其他激素恢復(fù)正常水平。但很有可能,睡眠專家對(duì)睡前運(yùn)動(dòng)如此關(guān)注的主要緣由是,運(yùn)動(dòng)會(huì)升高體溫,不利于健康的睡眠。但1次又1次,研究都未能顯示睡前運(yùn)動(dòng)確切不利于睡眠。1998年發(fā)表在《生理學(xué)和行動(dòng)學(xué)》雜志上的1項(xiàng)研究調(diào)查了1組大學(xué)生,他們分別在兩個(gè)晚上進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),1晚在睡覺前90分鐘,另外一晚在睡覺前30分鐘。研究人員發(fā)現(xiàn),睡覺前什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)對(duì)入眠時(shí)間沒有影響。同時(shí),也不影響睡眠的其他指標(biāo),包括睡眠時(shí)間和夜間醒來的次數(shù)。其他幾個(gè)研究得到的結(jié)論也與此類似。
運(yùn)動(dòng)學(xué)教授對(duì)這個(gè)領(lǐng)域進(jìn)行了廣泛的研究,他承認(rèn)自己就是1個(gè)夜間運(yùn)動(dòng)愛好者,睡覺對(duì)他來講“毫無問題”。事實(shí)上,還發(fā)現(xiàn),睡覺前運(yùn)動(dòng)能通過減緩焦慮、困乏身體、放松心情等1系列作用,發(fā)揮增進(jìn)睡眠的功效。他的研究顯示,久長(zhǎng)以來人們都認(rèn)為體溫升高不利于睡眠,但情況恰恰相反,其部份緣由多是由于大腦中幫助下降體溫的區(qū)域恰巧也有增進(jìn)睡眠的作用。
現(xiàn)在,愈來愈多的科學(xué)家宣揚(yáng)“時(shí)間不是運(yùn)動(dòng)的障礙”,只是其中之1。但是毫無疑問,任何健身規(guī)則都存在個(gè)體特異性。有些人喜歡睡覺前運(yùn)動(dòng),而且對(duì)睡眠毫無影響。另外1些人可能會(huì)感到不適,如果你是這類人,那末請(qǐng)把所謂的科學(xué)放在1邊,聽歷來自軀體的心聲,相應(yīng)調(diào)劑運(yùn)動(dòng)時(shí)間表。
睡前運(yùn)動(dòng)真的影響睡眠嗎,為啥總是犯困想睡覺,失眠的人應(yīng)當(dāng)怎樣辦,成都精神醫(yī)院
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