強(qiáng)迫癥兒童應(yīng)注意什么,得強(qiáng)迫癥的孩子家長(zhǎng)應(yīng)該

拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，特別是有三類人，在他們身上很容易就會(huì)出現(xiàn)拖延癥，這事情留到明天做，那個(gè)事情也留到明天做，長(zhǎng)此以往一直拖延，就會(huì)把生活跟工作弄得一團(tuán)糟。

那么那些人容易有拖延癥，拖延癥又要怎么樣改善呢？

1、完美主義

所有事情都要做到蕞好，甚至要求完美，在事情開(kāi)始之前要求萬(wàn)事俱備才行，不愿意匆匆忙忙開(kāi)始。

2、容易頹廢

對(duì)任何事情報(bào)以悲觀的心態(tài)，覺(jué)得任務(wù)太難了自己一定做不好，今天自己的狀態(tài)無(wú)法做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。

3、自我貶低

如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己能力的估計(jì)會(huì)越來(lái)越低，自信也會(huì)被慢慢消耗，即使之后完成好事情，也認(rèn)為自己是運(yùn)氣使然。

如何克服拖延癥呢？

一、分清主次

將生活中的事情分門別類，分出輕重緩急，按照順序依次完成。把大的任務(wù)拆分成小的任務(wù)，完成起來(lái)會(huì)更加順利。

二、消除干擾

在你進(jìn)行一些事情之前，把所有可能會(huì)干擾你完成事情的想法結(jié)束，你可以選擇完成或者順延到下一件事情的完成清單里。關(guān)掉社交軟件的通知提醒，將手機(jī)關(guān)機(jī)，將讓你分心的東西都拿走、關(guān)掉，心無(wú)旁貸的進(jìn)行手下的事情，更加容易投入。

三、互相監(jiān)督

找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，團(tuán)體在一起完成工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)更加容易投入，對(duì)方都有暗暗較勁的學(xué)習(xí)心態(tài)哦。

四、設(shè)定更具體的目標(biāo)

如果你的計(jì)劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能會(huì)被你pass。但如果你的計(jì)劃是“今天晚上要少吃一碗飯，不喝奶茶”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來(lái)。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。

五、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫(xiě)論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫(xiě)作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。

六、別美化壓力

不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法。壓力帶來(lái)的不只是動(dòng)力還有焦慮。你可以列一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到蕞后一分鐘，有規(guī)劃的完成事情，也能節(jié)約更多時(shí)間。