介紹焦慮癥的預(yù)防方法,介紹焦慮癥的預(yù)防方法

介紹焦慮癥的預(yù)防方法

現(xiàn)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，誰(shuí)都會(huì)承受不同的壓力。大部分人都懂得如何釋放壓力，或是將壓力變?yōu)閯?dòng)力，但是總是有一些人很容易產(chǎn)生焦慮的心情，從而做出一些異于常人的行為，我們稱之為焦慮癥。如果我們想要對(duì)其進(jìn)行預(yù)防，就應(yīng)該要做好下面所說到的幾點(diǎn)建議。

1、思想積極

預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲?！靶σ恍κ晟?，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”。要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易引起焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

2、深呼吸

當(dāng)你面臨情緒焦慮時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與焦慮。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

3、肯定自己

當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。這是預(yù)防焦慮癥的好方法之一

4、增加自信

自信是預(yù)防焦慮癥的前提，一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而出現(xiàn)憂慮、焦慮和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是較終驅(qū)逐焦慮。

5、聽音樂

當(dāng)一個(gè)人感到焦慮、焦慮、恐懼時(shí)，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什么樂曲，只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。

如果我們對(duì)于自己在生活上所產(chǎn)生的一些負(fù)面情緒不能夠很好地舒緩的話，可以根據(jù)上述所說到幾點(diǎn)的去做，應(yīng)該會(huì)給你帶來一定的幫助。只要我們做好對(duì)焦慮癥的預(yù)防措施，它就不會(huì)輕易找上你。