抑郁癥的飲食原則是什么,抑郁癥的飲食原則是什

抑郁癥的飲食原則是什么

專家總結(jié)多年臨床經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，合理的飲食能夠幫助抑郁癥患者抵抗抑郁。抑郁與患者的心情有著直接的關(guān)系，而有些食物能夠幫助患者保持開朗的心情，而有些食物則會(huì)讓患者“晴轉(zhuǎn)多云”。所以，抑郁癥患者需要遵守一些飲食原則。

多吃糖類

糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。糖類分簡單糖和復(fù)合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復(fù)合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復(fù)合糖主要來源于谷類。薯類、豆類等食物中。

多吃含鈣食物

一般認(rèn)為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。

多吃含鎂食物-補(bǔ)充鎂

鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。集體缺鎂時(shí)，常常會(huì)會(huì)使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會(huì)發(fā)生驚厥。因此，心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧，較好粗、細(xì)糧搭配食用。

補(bǔ)充氨基酸

，氨基酸對振奮人精神起著十分關(guān)鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。神經(jīng)遞質(zhì)能把收到的信號從一個(gè)腦細(xì)胞傳到另一個(gè)腦細(xì)胞。沒有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無法進(jìn)行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成，對舒緩抑郁表現(xiàn)有很大幫助。

補(bǔ)充維生素B

維生素B族對治療抑郁癥有很大的幫助。維生素B群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果較好好于一般抑郁癥患者。

上文中已經(jīng)詳細(xì)為大家介紹了多吃哪些食物能夠幫助抑郁癥患者抵抗抑郁。所以，各位抑郁癥患者在生活中就要多加注意，多吃這些食物，幫助自己抵抗抑郁，戰(zhàn)勝病魔。同時(shí)，也可以多參加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人興奮，也有利于病情的恢復(fù)。