抑郁癥個人護理的8項措施,抑郁癥個人護理的8項

抑郁癥個人護理的8項措施

現(xiàn)代社會生存壓力的加大讓很多人對于自己的情緒控制都有了力不從心的感覺。很多負面情緒無從宣泄所產(chǎn)生的后果有許多，抑郁癥就是其中一種。很多人由于對抑郁癥不了解而不知道怎樣進行個人護理。接下來我們就來學(xué)習(xí)抑郁癥個人護理的8項措施。

1、保持心態(tài)平和。抑郁癥的個人保健首先要從心態(tài)上做好調(diào)整。快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于較佳狀態(tài)，促進體內(nèi)分泌出一些有益的jisu、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到較佳狀態(tài)，提高機體的控病能力。

2、多安排一些能使你愉快的活動。大至約一個朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一個澡?；加幸钟舭Y的人往往會認為他們沒有資格享受歡樂，甚至覺得享受歡樂有罪，尤其是在發(fā)現(xiàn)他們未能像往常一樣完成日常工作任務(wù)時，更容易產(chǎn)生這類想法。你應(yīng)該利用你的日記來幫助自己跳出內(nèi)疚的牢籠。

3、走出家門常運動。抑郁是在家里悶出來的，此話不無道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽光溫暖。感覺被煩惱包圍的時候，抑郁癥的個人保健不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進行一些力所能及的運動項目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，就可以排解陰霾的心情。

4、日?；顒又胸熑闻c歡樂的平衡問題。如果你過的是一種只有責任沒有歡樂的清教徒式的生活，愉快心情肯定會離你而去，效果適得其反。因為抑郁會干擾你執(zhí)行任務(wù)的能力，而愉快心情則能幫助你更順利地做好事情。

5、尋求你覺得比較有吸引力的活動。被某種活動所吸引，能幫助你從沮喪的心情中解脫出來。即使在開始時這種解脫只是暫時的，也值得一試，值得依賴。如果你的精神難以集中，讀書難以專注，不妨瀏覽一本雜志或看一部錄像片。

6、飲食預(yù)防抑郁癥。從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，抑郁癥的個人保健就是多吃營養(yǎng)美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑郁情緒，提升自信，提神醒腦的營養(yǎng)美食。

7、聆聽舒緩音樂。臨床心理學(xué)上，抑郁癥的個人保健有一種音樂療法，是心理醫(yī)生考慮抑郁癥如何治療時的首選方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放松精神，使心態(tài)平和起來。

8、看看你的日記，檢查一下你的時間是怎樣消磨的。有的人在抑郁時會迷失方向，活動越來越?jīng)]有計劃。如果你也有這種情況，為自己制定一個日常生活時間表會對你有所幫助。還有一些人是由于生活過于呆板，過于死氣沉沉而產(chǎn)生抑郁，那么稍為改變一下生活日程就會對他們有所稗益，哪怕在開始時會使他們不大適應(yīng)也不要緊。

通過對上面文章內(nèi)容的了解，大家都知道抑郁癥個人護理的8項措施是哪些了吧。除了以上的這些個人護理以外，患者也可以多多參與一些集體性的體育運動，多多與人交流，找尋自己感興趣的活動，保持積極樂觀的心態(tài)。愿廣大患者早日健康。