抑郁癥的病根是不是與情緒低落有關(guān)呢,抑郁癥情

　　如果出現(xiàn)入睡困難或者嚴(yán)重失眠，有可能是因器質(zhì)性疾病引起的病情變化。如果患者出現(xiàn)大腦中樞神經(jīng)器質(zhì)性病變時(shí)，引起睡眠障礙的現(xiàn)象比較多見(jiàn)。患者在日常生活中如果突然受到某些突發(fā)事件的影響，對(duì)精神造成嚴(yán)重的刺激，患者情緒處于過(guò)激激越的狀態(tài)，也會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙的現(xiàn)象；如果長(zhǎng)期處于空氣質(zhì)量不好，起居環(huán)境過(guò)于潮濕，生活環(huán)境密閉，通風(fēng)不良，蚊蟲(chóng)過(guò)多的生活環(huán)境，也會(huì)對(duì)患者睡眠造成一定的影響；另一方面,喝濃茶濃咖啡等不良習(xí)慣也會(huì)引起睡眠障礙。

　　有些患者出現(xiàn)入睡困難的現(xiàn)象，躺在床上翻來(lái)覆去難以入睡，也有的患者可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是睡眠淺,容易醒來(lái)，醒后不容易再次入睡。

　　要改善失眠的現(xiàn)象或者想助眠的話，行為上就要有所付出：

　　1.環(huán)境:躺床上的時(shí)候,要營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境,要通風(fēng)透氣,關(guān)掉光源,也可以點(diǎn)一些檀香安神助眠。

　　2.儀式感:培養(yǎng)一個(gè)睡前儀式,比如看枯燥無(wú)味的書(shū)、聽(tīng)輕柔舒緩的輕音樂(lè)、喝一點(diǎn)點(diǎn)水、上床前如廁。這些睡前儀式會(huì)幫助我們建立一個(gè)信號(hào)，一方面排除掉生理上可能干擾入睡的因素，如尿急;另一方面讓情緒平穩(wěn)輕松,營(yíng)造入睡氛圍。

　　3.睡前運(yùn)動(dòng):避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)與上床睡覺(jué)要間隔一小時(shí)以上，且強(qiáng)度不宜過(guò)高。

　　4.睡前飲酒:避免睡前飲酒,睡前晚安酒，有些人睡前喝酒也許快速睡著，但是如果身體產(chǎn)生耐受性，你就需要更多的酒來(lái)入睡,長(zhǎng)此以往有可能引發(fā)酒精依賴癥。

　　5.藥物:不推薦褪黑素等藥物,褪黑素這種誘導(dǎo)睡眠的激素本來(lái)就存在于我們體內(nèi)，只是大部分年輕人因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜，導(dǎo)致生物鐘紊亂，體內(nèi)激素分泌不平衡造成褪黑素分泌不足，因此該睡的時(shí)候睡不著覺(jué)，該醒的時(shí)候打不起精神。此外,長(zhǎng)期服用褪黑素等藥物易干擾體內(nèi)正常的褪黑素分泌水平。