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    睡覺耳嗚,治失眠嘛?,成都精神醫(yī)院

    成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示:選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多,但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康,所以千萬不可以為了省小錢而疏忽了醫(yī)治效果問題。

    睡前早洗熱水澡

    洗澡后會使體溫升高,當(dāng)體溫下降時人材會產(chǎn)生困意,在睡前的2~3個小時洗熱水澡,這樣體溫有足夠的時間降到正常水平。在這段時間內(nèi)要注意保持手腳的溫度,手腳涼的話,會很難入眠。

    但如果沒有時間提早那末早洗澡,可以在洗完熱水澡后,略微歇1下,用冷水浸過的濕毛巾冷敷額頭5分鐘,這樣可以幫助身體快點(diǎn)降溫,使體溫回落正常,幫助盡快入眠。

    睡前用熱水燙腳

    對沒有條件每天洗澡的人來講,熱水泡腳,能溫通經(jīng)脈,調(diào)和藹血陰陽,使氣機(jī)通暢,具有保健和助睡的兩重功能。熱水燙腳可增進(jìn)血液循環(huán)和體液循環(huán),幫助身體通過汗液排泄廢物。常常燙腳還可使臉部紅潤,到達(dá)美容的效果。

    燙腳的水以浸過腳面為好,可以先用熱水熏腳,待水溫適合,以40~55度為好,再把腳放到水里浸燙20分鐘,可以隨時續(xù)熱水,以保持水溫。燙到身上微微汗出便可。感覺遲鈍及糖尿病人,水溫不宜高,應(yīng)先用手試水溫,以37度為好。洗后用毛巾將腳擦干,穿棉襪保暖。燙腳后注意防風(fēng),謹(jǐn)慎感冒,待體溫降落,困意襲來,便可輕松入眠。

    足底推拿催眠功

    足底自我推拿,可以在用熱水燙腳以后,或是洗完熱水澡,在等待體溫降下的時候進(jìn)行。

    坐在舒服的位置,先用左手搓摩右腳,再用右手搓摩左腳。為閉雙目,用右手搓摩左腳,動作要慢,有1定的力度,身體可以配合前后動搖,這樣更容易產(chǎn)生睡意。每只腳推拿50~100下。推拿時,呼吸要緩慢均勻,不要思考與睡覺無關(guān)的事。在保健中安然入眠。

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