來(lái)源:貴陽(yáng)正宇鐵路醫(yī)院
女性已進(jìn)入更年期就會(huì)發(fā)生很多變化,往往會(huì)出現(xiàn)入睡困難的現(xiàn)象,給患者的生活和工作都帶來(lái)了很大的影響,同時(shí)影響了患者的身心健康,患者應(yīng)該及時(shí)采取措施擺脫入睡困難的表現(xiàn),從而減少不必要的困擾,那么,如何擺脫更年期女性入睡困難?以下為您做詳細(xì)的介紹。
如何擺脫更年期女性入睡困難?主要有以下幾種方法:
1、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的表現(xiàn),因此更年期女性要吃清淡一些,同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡覺。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng),找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等,都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙剝奪了睡覺。
3、每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡覺。
4、不止臉部,全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡之后,記住在身體涂上乳液,鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬,這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會(huì)少困擾你一些。
5、保持臥室涼爽通風(fēng),必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫,維持自己感覺舒服的溫度,才不會(huì)加重悶熱、流汗。
以上為您介紹了如何擺脫更年期女性入睡困難,進(jìn)入更年期的女性患者可以根據(jù)自身的狀況選擇合適的調(diào)節(jié)方法,保持積極的心態(tài),從而有效的消除入睡困難的現(xiàn)象,減少不必要的傷害,順利的度過更年期。
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