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    焦慮入睡困難一般多久能好,焦慮入睡困難一般多

    來源:貴陽正宇鐵路醫(yī)院

      我們很多的女性在生完孩子之后,都會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥,這是生活中十分常見的疾病,所以大家不用過于擔(dān)心,典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生,可持續(xù)整個產(chǎn)褥期,那么產(chǎn)后抑郁癥有自愈的可能嗎,其實是有機會的,要我們能夠做到下面的個人調(diào)整方法。

      行為調(diào)整法:鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運動,但一些適當放松活動是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

      傾訴宣泄法:找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。

      角色交替法:別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

      個人鼓勵法:個人欣賞,多看自己的優(yōu)點,多看事物的好處,多想事情可能成功的一面。

      個人實現(xiàn)法:生兒育女只是女性個人實現(xiàn)的一種方式,但決不是唯一的方式,所以不要忘了還有其他個人實現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時間還能關(guān)注一下自己有擅長的事業(yè),等產(chǎn)假結(jié)束會有改頭換面的新形象出現(xiàn)。

      食物治療法:產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,入睡困難焦慮,嚴重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

      產(chǎn)后抑郁癥:產(chǎn)后抑郁癥有自愈的可能嗎

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