如何預(yù)防強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)？如何預(yù)防強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)

　　現(xiàn)代社會(huì)，大部分人都有一定的潛在的強(qiáng)迫因素壓與強(qiáng)迫癥的關(guān)系，如果不能定期釋放壓，就可能積累爆發(fā)，應(yīng)順其自然，我們應(yīng)該將心態(tài)放得平和一些。有些人太注重結(jié)果，沒(méi)有好的結(jié)果就開(kāi)始自我否定。想要改變這種自責(zé)的處境，每當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)首先要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意。

　　患者本人體驗(yàn)到觀念或沖動(dòng)來(lái)源于自我，并意識(shí)到強(qiáng)迫癥狀的異常性，違反自己意愿，雖極力抵抗，卻無(wú)法控制、無(wú)法擺脫。常見(jiàn)癥狀是強(qiáng)迫思想、強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向，以及強(qiáng)迫動(dòng)作或行為。

　　轉(zhuǎn)移注意力——做自己更感興趣的事：當(dāng)你陷入強(qiáng)迫思考和強(qiáng)迫行為時(shí)，這時(shí)我們需要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，閱讀自己感興趣的小說(shuō)或是游戲，這時(shí)注意力全都集中在小說(shuō)或游戲上，就可能會(huì)忘掉你聯(lián)想的事情。

　　認(rèn)知調(diào)整——強(qiáng)迫癥并不可怕：戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥就是個(gè)人意志戰(zhàn)勝恐懼心理。治療的關(guān)鍵是要對(duì)強(qiáng)迫癥有正確的認(rèn)識(shí)，患者首先要了解有關(guān)強(qiáng)迫癥的知識(shí)，包括產(chǎn)生的原因、性質(zhì)、結(jié)果及治療的各種措施，這樣就會(huì)消除無(wú)知帶來(lái)的恐懼，重新樹(shù)立戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥的信心，并積極主動(dòng)地配合治療。

　　不做完美主義者——相信努力就好：并不存在十全十美的人和事，也總會(huì)出現(xiàn)比自己優(yōu)秀的人，不要去自我比較、對(duì)外比較，承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能，承認(rèn)優(yōu)秀的人比自己更厲害。對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。看待問(wèn)題要多方面，避免自己鉆牛角尖。

　　調(diào)整生活狀態(tài)——學(xué)會(huì)自我放松：應(yīng)適當(dāng)?shù)氐恼{(diào)整自己的生活狀態(tài)，多參與戶外運(yùn)動(dòng)，加入自己感興趣的群組，多與外界溝通，接觸新鮮的事物，這樣對(duì)于強(qiáng)迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會(huì)逐漸減輕。