來源:貴陽正宇鐵路醫(yī)院
somnus睡眠不足的影響會積累起來,終究嚴(yán)重harm危害健康,乃至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān),有關(guān)專家對長時間熬夜的人和堅持早睡早起的人進(jìn)行對比研究,發(fā)現(xiàn)長時間熬夜的人更容易遭受癌癥侵襲,熬夜使somnus睡眠規(guī)律產(chǎn)生紊亂,影響Cell 正常分裂,從而致使Cell 突變,產(chǎn)生癌Cell ,下面我們就來一起了解一下晚睡強(qiáng)迫癥醫(yī)治方法。
1、拋開強(qiáng)迫癥,跟自己對話
到了夜晚,明明應(yīng)當(dāng)上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應(yīng)當(dāng)……這時候候,你要判定一下:哦,這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是由于我得了“晚睡強(qiáng)迫癥”!你可以對自己說:“這不是我,這是強(qiáng)迫癥在作怪!”這樣的話,能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行動增加一些抵抗力。但要記得,強(qiáng)迫癥是你腦部的題目,絕不是一兩天能解決的,你需要長達(dá)兩三個月的時間去努力熟悉和面對它。
2、主動出擊,對抗強(qiáng)迫癥
將留意力從強(qiáng)迫癥symptoms癥狀上轉(zhuǎn)移開,即便是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行動來取代強(qiáng)迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些Sleepaid的香熏,任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提示你說,現(xiàn)在不能睡時,不要墮入習(xí)慣性的思考,必須告知自己:“我的強(qiáng)迫癥又犯了,我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng),你要做自己的主人,不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!
3、貶低、輕視,終究離別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟,你會發(fā)現(xiàn),你已接納了自己的強(qiáng)迫癥,接下來,你要做的是貶低它輕視它,才能終究離別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時,你已做好心理預(yù)備了。你將知道:“那是我可笑的強(qiáng)迫想法,那是沒成心義的,那只是我的腦部障礙,沒必要留意它?!眻猿忠勒者@樣的步驟進(jìn)行,你會漸漸發(fā)現(xiàn),自己能略微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復(fù)正常的somnus睡眠時間。
晚睡強(qiáng)迫癥治療方法有哪些門診時間:
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