來源:貴陽正宇鐵路醫(yī)院
相干心理學(xué)專家先容說,社交恐懼癥是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥,所懼怕的特定事物或處境是外在的,雖然當(dāng)時并沒有危險。那么,下面簡單先容一下社交恐懼癥預(yù)防的主要措施都有哪些?
一、悅納自己、建立自信
很多社交緊張者就是由于不悅納自己、對自己不自信釀成的,所以,要改變首先就得在心里接受和悅納自己,建立起對自我的信心。
二、不要對自己要求太高
過于尋求完善,對自己要求太高,就輕易患得患失,太在乎他人對自己的看法,一心想要得到他人的承認(rèn),從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管他人怎樣看,你越懼怕出錯,就越會感得手足無措。
三、英勇地去面對
有緊張現(xiàn)象的人,在社交場合下,常常會表現(xiàn)出回避心理,懼怕自己會出丑而不去面對。實(shí)在,回避其實(shí)不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的脆弱,使你責(zé)備自己,以致下次會更抓緊張。而且,我們也不可能回避一生的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。
四、別太在乎自己的反應(yīng)
社交恐懼癥的預(yù)防措施還包括緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據(jù)強(qiáng)化理論,假如緊張時我們太在乎自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行動。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到留意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐步減退。
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