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    治療焦慮癥的個(gè)人調(diào)節(jié)方法

    很多朋友對(duì)治療心理疾病都是一頭霧水,不知道從哪里著手。而焦慮癥作為心理疾病中較常見(jiàn)的的一種,又該如何進(jìn)行焦慮癥的個(gè)人治療?心理疾病不僅僅只找醫(yī)生治療,個(gè)人治療也是很重要的。下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)一些焦慮癥的個(gè)人治療方法。

    1、轉(zhuǎn)移目標(biāo)法。首先是把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位??梢宰⒁曌约菏种傅拈L(zhǎng)短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等,或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去,或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等,或者有意識(shí)地看一些笑話、幽默故事等。

    2、聽(tīng)音樂(lè)。藥丸如何舒緩焦慮表現(xiàn),心煩時(shí)不妨聽(tīng)些舒緩的音樂(lè),如找一個(gè)寧?kù)o的地方,選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來(lái)聽(tīng),讓自己全身心融入到這些美妙的音樂(lè)中,讓身心得到徹底放松。

    3、想象法。夜深人靜之時(shí),在腦海中想象出兩種具有典型特征的顏色,一種代表焦慮、壓抑(如紅色、黑色等),另一種代表了放松、安詳(如藍(lán)色、綠色等)?,F(xiàn)正閉上眼睛,幻想你的肌肉中全是焦慮的顏色,接下來(lái),想象那個(gè)能使自己放松的顏色,當(dāng)整個(gè)身體肌肉慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)榉潘傻念伾珪r(shí),代表你已全然放松下來(lái)。

    4、肌肉放松法。在談到如何舒緩焦慮表現(xiàn)比較有效的問(wèn)題時(shí),醫(yī)生通常都會(huì)向患者推薦這種肌肉放松法。在進(jìn)行治療時(shí),患者要端坐,全身放松,想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重,較后睜開(kāi)眼睛,拋開(kāi)沉重感,體驗(yàn)一下輕松的感覺(jué)。

    5、深呼吸法。端坐,閉眼,全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣,吸足后屏住,然后緩慢地呼氣。吸氣的時(shí)候,要想到自己喜歡的事物:藍(lán)藍(lán)的天、樹(shù)林中清涼的空氣等等,如此做幾分鐘,即可消除焦慮情緒。

    焦慮癥是一種常見(jiàn)的心理疾病,在尋醫(yī)治療的過(guò)程中,個(gè)人調(diào)節(jié)的作用也不可忽視,希望通過(guò)以上的個(gè)人調(diào)節(jié)方法對(duì)治療焦慮癥有所幫助。

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