焦慮癥如何個人調(diào)理,焦慮怎樣個人調(diào)節(jié)

　　抑郁主要表現(xiàn)綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。從抑郁病因上分析，一般多為心理、精神因素，心情的焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，均會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起抑郁。那么得了抑郁癥怎么辦健康的膳食結(jié)構(gòu)有益于保持心理健康，改善飲食營養(yǎng)對于抑郁癥的治療及預(yù)防也十分有幫助。

　　抑郁可以多吃這些“快樂食物”

　　1、補充色氨酸是改善情緒的有效方法

　　色氨酸能夠提高大腦合成5-羥色胺的速度，能夠有效地改善情緒。

　　色氨酸主要含在魚類、火雞、雞肉、奶酪、豆類、豆腐、黃豆、燕麥以及蛋類中。香蕉含有豐富的色氨酸，可以幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺。適當吃些香蕉，香蕉中還含有的維生素B6、，具有抗憂郁郁、鎮(zhèn)定、幫助睡眠的功效。

　　2、苯丙氨酸和酪氨酸能提升情緒

　　苯丙氨酸可以轉(zhuǎn)換成酪氨酸，酪氨酸是用來合成多巴胺和正腎上腺素這兩種能促進精神集中之關(guān)鍵神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的氨基酸。天然的酪氨酸來源有杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等。

　　3、Omega-3脂肪酸是振奮情緒的脂肪酸

　　在芬蘭，有數(shù)千人參加的一項研究發(fā)現(xiàn)，食魚少的人比食魚多的更易有抑郁癥狀。在Omega-3水平和抑郁評分之間存在關(guān)聯(lián)。這是因為Omega-3脂肪酸是構(gòu)建人體信息受體細胞的必需原料，他可以提高5-羥色胺吸收的效率，從而保證大腦中有充足的5-羥色胺。Omega-3脂肪酸是多不飽和的必需脂肪酸，其存在于亞麻油、北極貝、沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜等食物中，多食用此類食物有助于振奮情緒。

　　4、B族維生素、維生素C和鋅能幫助改善情緒

　　對改善情緒來說，較好的維生素物質(zhì)莫過于維生素B3、維生素B12和葉酸。此外，維生素B6、鋅、鎂和必須脂肪酸也可很好的改善情緒。

　　維生素B6廣泛存在于動植物性食物中，含量較高的是白色肉類（如雞肉、魚肉）。

　　維生素B12通常來源于肉類及肉類制品、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝類及蛋類，乳制品含有少量。

　　維生素C的主要來源是新鮮蔬菜和水果如：辣椒，菠菜，西紅柿、紅棗、獼猴桃等。