抑郁癥和精神分裂癥的妄想?yún)^(qū)別？

社交恐懼癥可以康復(fù)嗎?用什么方法呢?由于社交恐懼癥在我們的生活中很普遍，因此對這類疾病的醫(yī)治方式也是很多人所關(guān)注的焦點(diǎn)，好在社交恐懼癥是可以完全治(cure)好的，但是需要用對方式才行，那末具體醫(yī)治社交恐懼癥的方法是什么呢?改變認(rèn)知，克服社交恐懼這個(gè)時(shí)....

社交恐懼癥可以康復(fù)嗎?用什么方法呢?由于社交恐懼癥在我們的生活中很普遍，因此對這類疾病的醫(yī)治方式也是很多人所關(guān)注的焦點(diǎn)，好在社交恐懼癥是可以完全治(cure)好的，但是需要用對方式才行，那末具體醫(yī)治社交恐懼癥的方法是什么呢?

改變認(rèn)知，克服社交恐懼

這個(gè)時(shí)候，用「認(rèn)知重建技術(shù)」來盤查我們的想法會特別有效。我們可以這樣駁斥這些「自我挫敗」的認(rèn)知，客觀地衡量支持或反對這些觀念的根據(jù)：災(zāi)害化的想法：他們都會看出我不行，很無能。支持該想法的根據(jù)：我已練習(xí)了很屢次了，可還是失敗了。反對該想法的根據(jù)：這只是我第一次演講，大部份人向我投來的是鼓勵(lì)的眼光。修正后的信心：他們不會由于我表現(xiàn)的不好，就看不起我。

任何人接觸演講，緊張都是很正常的。當(dāng)人們失去了客觀看待事物的能力，只關(guān)注當(dāng)前，而不是縱觀全局，災(zāi)害化的想法就很輕易產(chǎn)生。這時(shí)候，「風(fēng)險(xiǎn)評估」對我們認(rèn)知的建立就很有幫助。評估各種結(jié)果產(chǎn)生的可能性，可讓我們退后一步，客觀地思考自己的處境，斟酌那些可能出現(xiàn)的較壞結(jié)果，出現(xiàn)哪一種情況該怎樣具體應(yīng)對。提示自己：我可以應(yīng)對任何結(jié)果。

視覺想象，克服社交焦慮

除認(rèn)知方面的技術(shù)，還可以應(yīng)用「視覺想象」技術(shù)。大體上講，就是讓自己逐漸暴露到懼怕的情境中去，用一種溫順的方式讓我們面對自己畏懼的情境。剛開始時(shí)，較好躺下來，花一點(diǎn)時(shí)間讓自己的身體放松;然后，發(fā)揮想象力，在腦海里進(jìn)行「練習(xí)」：假想自己走進(jìn)了報(bào)告廳;看到自己演講時(shí)口齒清楚、表情自然、布滿自信、不慌不忙;

想象聽眾也聚精會神，在自己演講結(jié)束后，還報(bào)以熱烈的掌聲。在演講開始前的一段時(shí)間，天天練習(xí)這類想象，并且與「認(rèn)知重建技術(shù)」結(jié)合起來。這可以幫助我們在真正演講時(shí)保持平靜，明顯下降焦慮水平。

緊張:社交恐懼癥可以痊愈嗎