怎樣做能改善抑郁入睡困難,如何改善抑郁癥入睡

在我們身旁好多疾病都會(huì)給患者造成很多要挾，我們對(duì)這些疾病千萬不可大意，就拿產(chǎn)后抑郁癥來講，我們需要積極應(yīng)對(duì)，那末在生活如何避免產(chǎn)后抑郁癥呢，下邊給大家先容一下避免這類疾病的方法。1、身體上：準(zhǔn)媽媽要留意孕期的體育鍛煉，以進(jìn)步身體素質(zhì)，特別是....

在我們身旁好多疾病都會(huì)給患者造成很多要挾，我們對(duì)這些疾病千萬不可大意，就拿產(chǎn)后抑郁癥來講，我們需要積極應(yīng)對(duì)，那末在生活如何避免產(chǎn)后抑郁癥呢，下邊給大家先容一下避免這類疾病的方法。

1、身體上：準(zhǔn)媽媽要留意孕期的體育鍛煉，以進(jìn)步身體素質(zhì)，特別是很多常坐辦公室的女性，要天天參加一些適合的有氧運(yùn)動(dòng)，使心肺功能得到鍛煉，使機(jī)體能夠在產(chǎn)后盡早恢復(fù)健康，適應(yīng)繁忙的母親角色。

2、心理上：生前對(duì)育兒知識(shí)要有一定的了解，在孩子誕生后不至于手忙腳亂。如可以在產(chǎn)前通過讀書、聽講座、觀摩等學(xué)習(xí)喂奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿式等。同時(shí)還要了解一些兒童常見疾病的防治方法。對(duì)一些意外情況要有思想預(yù)備。

3、物資上：要為小寶寶的出世預(yù)備好所需的用度和衣服、被褥、尿褲等等，并要為母子預(yù)備好房間。

4、房間條件：房間要有充足的陽(yáng)光，但不宜直射嬰兒及母親，可用窗紗遮擋。天天要開窗透風(fēng)，換走室內(nèi)污濁空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。即便是冬季也應(yīng)如此，假如怕孕婦受風(fēng)著涼，可在透風(fēng)時(shí)讓母子倆在其他房間呆一會(huì)兒。

5、家庭氣氛：家人不能對(duì)生兒生女包怨、指責(zé)，不管是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和產(chǎn)婦，給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)良好和諧的家庭環(huán)境。

6、丈夫的配合：生后一個(gè)月內(nèi)，丈夫較好能陪伴在產(chǎn)婦身旁，協(xié)助產(chǎn)婦護(hù)理嬰兒，如幫助產(chǎn)婦給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜里就獨(dú)自到其他房間睡，這樣會(huì)使產(chǎn)婦覺得委屈，抑郁癥狀加重。丈夫要多陪伴產(chǎn)婦并體諒妻子產(chǎn)褥期的情緒異常，避免爭(zhēng)吵。假如出差在外地，一定要想辦法盡快趕回來照顧妻兒。

7、產(chǎn)婦的自我調(diào)理：產(chǎn)婦要熟悉到產(chǎn)后心理的特點(diǎn)，盡可能避免悲觀情緒的產(chǎn)生。平時(shí)留意要有充足的睡眠時(shí)間，不要過度疲憊。閑暇時(shí)可聽一些柔柔、舒緩的音樂，或看一些圖文并茂的雜志，或讀一些幽默故事來調(diào)理身心。

孩子:在生活如何避免產(chǎn)后抑郁癥