抑郁癥具體分哪幾級,抑郁癥具體分哪幾級別

運動是增強體質的一種有效的方法，除此以外，運動還可以預防各種疾病，包括逼迫癥，運動是防治逼迫癥的方法之一，為了闊別逼迫癥，我們也應當要加強運動。在各種心理障礙中，逼迫癥較為常見，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴重者悲觀失望，而運動療法防治逼迫癥作用獨特。由于有研究發(fā)現(xiàn)，運動在加強新陳代謝的同時，能疏泄負性心理能量，避免逼迫癥的發(fā)作;而運動在增強體質的同時，又能產生積極的心理感受，并較快地進步情緒，消除逼迫癥癥狀。

一、跑步

人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排解壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為好，速度應最少每分鐘跑120步，頻率為每周最少跑3次，每次延續(xù)跑30～50分鐘。

二、跳繩

一方面跳繩能增加人體的調和性;另外一方面由于在跳繩進程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受，進步自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次延續(xù)10分鐘。

三、漫步

盡可能選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中漫步，能在改良心肺功能及進步攝氧的同時，令人感到愉快。開始漫步應堅持天天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完;以后逐步加大漫步間隔，直到45分鐘走完4500米。不論是有逼迫癥偏向的人，還是健康的人都應當要多做運動，這樣才能闊別疾病，闊別逼迫癥。