女人抑郁癥的前兆表現(xiàn),女人抑郁癥的前兆表現(xiàn)

得了“運(yùn)動(dòng)逼迫癥”的人常常瘋狂鍛煉身體、消耗體內(nèi)熱量，尋求1種自我控制的心理感受。但其實(shí)不是大運(yùn)動(dòng)量就意味著是運(yùn)動(dòng)逼迫癥，還要根據(jù)各人情況而定，界限比較難掌控，很多時(shí)候其實(shí)不是天天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體就好，特別隨著冬季鄰近，霧霾等不適于運(yùn)動(dòng)的天氣增多，在這樣的條件下適當(dāng)終止健身，防范運(yùn)動(dòng)傷害更加重要。

體育運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)量會(huì)使血液的滲透壓下降，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，乃至還會(huì)產(chǎn)生肌肉痙攣現(xiàn)象。

由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不但不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。

另外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度下降，影響食品消化。長(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)后飲水輕易得胃病。

2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食品消化與營(yíng)養(yǎng)吸收，假如這時(shí)候參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向4肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間1長(zhǎng)就會(huì)致使疾病。

體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)下降，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)輕易跌倒。長(zhǎng)時(shí)間餐后運(yùn)動(dòng)輕易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝取大量新鮮氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前1定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等處最好。

4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不但是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去宣泄。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的解釋是人的情緒直接影響著身體的生理性能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并分散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這類(lèi)痕跡將影響人體性能的健康。

5、選擇最好運(yùn)動(dòng)量選擇最好運(yùn)動(dòng)量的方法很多，例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫(kù)珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲憊評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。

由于每個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，安靜心率相差15—30%，乃至更多，所以選擇最好運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀態(tài)、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。