抑郁癥的個人調節(jié)法,抑郁癥的個人調節(jié)法有哪些

抑郁癥的個人調節(jié)法

戰(zhàn)勝心理疾病還需要進行自身的調節(jié)，首先跟身體，心情有著密切的聯(lián)系，當我們心情愉悅，身體健康，積極向上，經常參加社交活動，很可能負面情緒就會被慢慢消除掉，下面有幾種方法可以個人調節(jié)，堅持做一定有得身心健康。

1、堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中較清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的舒緩。

2、外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、個人評價低、不如他人、什么都做不好等負面表現(xiàn)，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了個人表現(xiàn)。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

3、冥想法，冥想是身心靈修習的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少焦慮、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

4、整理感受，抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所舒緩之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

5、閱讀書籍，開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

由于生活中有太多的壓力，經濟壓力，工作壓力讓我們很難身心愉悅，當然每個人都有情緒不高的時候，如果能夠分散注意力去干一些有意義的事就不會那么沮喪，也不會那么壓抑，比如運動，看書都是能夠提升身體素質和精神境界的。