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五類食物可預防抑郁癥

隨著社會競爭力越來越大，越來越多的職場白領被抑郁癥所困擾。因為抑郁癥而自殺的人不在少數(shù)，那么預防抑郁癥就顯得尤為重要。今天就給大家介紹幾類食療的方法。

粗糧類

代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

蔬果奶類

代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等

新鮮果蔬是為人體提供維生素的較佳來源。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調節(jié)內(nèi)分泌，達到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。另外,大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。溫熱的牛奶向來就有安定、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少焦慮、暴躁和焦慮的情緒。

海鮮類

代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等

海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。

菌藻類

代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

食用菌不僅質地柔嫩、風味獨特，而且含有相當高的蛋白質，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、安定靜氣凝神等功效。

干果類

代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等

干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動，補充大腦營養(yǎng)，強健大腦系統(tǒng)，舒緩由于長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導物質，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補充腦部營養(yǎng)。

以上食物都是日常生活中常見的，在平時我們要堅持多吃些。除了這樣，遇到什么不開心的事我們還要多與家人及朋友多交流。每天都保持一份愉悅的心情，讓抑郁癥永遠都不要找上你。