抵抗抑郁癥的飲食有哪些？抵抗抑郁癥的飲食有

抵抗抑郁癥的飲食有哪些？

??現(xiàn)在科學(xué)技術(shù)在飛速發(fā)展，人們的生活和工作壓力也越來越大，導(dǎo)致很多人往往無法擺脫內(nèi)心的壓力，導(dǎo)致出現(xiàn)抑郁癥的表現(xiàn)，為了能夠幫助人們更好的預(yù)防這個(gè)疾病，我們下面來通過文章來了解一下抵抗抑郁癥的飲食有哪些?

??有助抵抗抑郁的食品

??深水魚：研究認(rèn)為，魚油中的OMEGA-3脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

??香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿(ALKALOID)的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的較好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

??葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦；其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺jisu等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。

??菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等表現(xiàn)。

??櫻桃：研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物質(zhì)，可以減少炎癥。專家認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效；有報(bào)道指出，長期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭部不適、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。

??大蒜：德國一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。

??南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

??低脂牛奶：美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3/4的人都變得不太焦慮、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的較佳來源。

??含硒類食品：英國心理學(xué)家們給接受試驗(yàn)者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應(yīng)，覺得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能改善情緒。

??看了上面文章內(nèi)容我們應(yīng)該知道吃哪些食物可以抵抗抑郁癥了吧，希望能夠幫助我們患者在平時(shí)生活飲食生活中多加注意，有效的預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)，當(dāng)然我們?cè)谄綍r(shí)壓力大的時(shí)候，要適當(dāng)給自己減壓。