預(yù)防抑郁癥的5大法寶,預(yù)防抑郁癥的要訣

預(yù)防抑郁癥的5大法寶

提到抑郁癥，大家都不會(huì)陌生吧。我們都知道抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神類(lèi)疾病，不僅會(huì)影響到患者正常的工作，還有可能影響患者的身體狀況，因此了解一些預(yù)防知識(shí)是很重要的。接下來(lái)我們就請(qǐng)專(zhuān)家來(lái)為我們介紹預(yù)防抑郁癥的5大法寶吧。

1、預(yù)防抑郁癥要適當(dāng)作些保護(hù)，避免受撩撥，受干擾。

如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣;對(duì)于不可抗拒的撩撥，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事，有干擾時(shí)就病了。

2、要設(shè)法睡好覺(jué)。只要能睡好覺(jué)，就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期入睡困難(入睡困難【譯】是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡覺(jué)狀 態(tài)，導(dǎo)致睡覺(jué)不足。又稱(chēng)入睡和維持睡覺(jué)障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡覺(jué)深度或頻度過(guò)短、早醒及睡覺(jué)時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病)可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有入睡困難的困擾，要設(shè)法解決。

3、做到“三個(gè)不”來(lái)預(yù)防抑郁癥。

即：對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急。學(xué)會(huì)減壓不生氣，保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無(wú)法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。

4、日常生活中要安排一些娛樂(lè)活動(dòng)預(yù)防抑郁癥。

5、多到戶(hù)外活動(dòng)。

研究報(bào)告指出，適度的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是預(yù)防抑郁癥較有效的。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日較好安排兩個(gè)下午到戶(hù)外活動(dòng)。

通過(guò)上面的文章，大家都知道了預(yù)防抑郁癥的5大法寶了吧?，F(xiàn)代社會(huì)人們生存壓力的加大、人際關(guān)系的復(fù)雜、或者自身的情緒得不到宣泄，這些都很容易引起抑郁癥，所以大家平時(shí)一定要注意情緒的調(diào)整，保持平和心。