預(yù)防患上抑郁癥的方法都有什么呢,預(yù)防患上抑郁

預(yù)防患上抑郁癥的方法都有什么呢

抑郁癥這可是一種對(duì)于大家的心里健康存在著很大的影響的疾病，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致傷害到自己生命，因此在生活之中做好抑郁癥這種疾病的預(yù)防就顯得比較的重要，下面主要介紹一下預(yù)防患上抑郁癥的方法都有什么呢?

策略1：注意睡覺(jué)、飲食和運(yùn)動(dòng)

如果你睡覺(jué)不佳，食欲不振，聽(tīng)任自己處于 不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì)把你壓垮。入睡困難是低落情緒的一種很普遍的后果，反過(guò)來(lái)它又能使你容易病發(fā) 抑郁癥。

對(duì)于酒精飲料也要特別注意。對(duì)于易發(fā)抑郁癥的人，這是一個(gè)很大的問(wèn)題。酒精能暫時(shí)使你逃避問(wèn)題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的，問(wèn)題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，較終必將爆發(fā)出來(lái)，帶來(lái)更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對(duì)付。

運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的病發(fā)，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。

策略2：明確你的價(jià)值和目標(biāo)

如果你很容易病發(fā)抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值，檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒(méi)有明確表現(xiàn)出來(lái)，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。

策略3：將歡樂(lè)帶入生活

抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂(lè)。即使在情緒正 常的時(shí)候，他們也總是覺(jué)得自己沒(méi)有資格享受歡樂(lè)。他們不值得歡樂(lè)，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的 需要之上，而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間。

　策略4：不要孤注一挪

世上沒(méi)有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì)遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個(gè)人愛(ài)好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問(wèn)題。 因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會(huì)變得非常脆弱?；仡櫼幌履愕囊钟魵v史，它是不是與你生活中的某一個(gè)方面的進(jìn)展情況緊密相連?比 方說(shuō)，你是不是當(dāng)工作不順利的時(shí)候就情緒低落?如果你的抑郁過(guò)程確實(shí)與你的生活中某一個(gè)方面有密切的關(guān)系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。

　策略5：建立可靠的人際關(guān)系

當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以很大程度上信賴的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的較重要保證之一。如果你還沒(méi)有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開(kāi)始建立這樣的支持關(guān)系。

總之，要是女性在生活之中可以積極的做到上述介紹的話，就可以做到對(duì)于抑郁癥這種疾病的預(yù)防的工作，建議在生活之中一定要注意睡覺(jué)、飲食和運(yùn)動(dòng)，要是注意和人保持良好的人際關(guān)系，盡量過(guò)一種會(huì)讓自己愉快的生活。