入睡困難病根和預(yù)防機(jī)理,入睡困難病根和預(yù)防機(jī)

預(yù)防社交恐懼癥首先要調(diào)劑好自己的心態(tài)，建立一些良好的觀念，要對(duì)自己有信心，很多社交恐懼癥患者就是對(duì)自己不自信釀成的，所以，接受和悅納自己，建立起對(duì)自我的信心是很重要的。那末，下面簡(jiǎn)單先容一下生活中如何預(yù)防社交恐懼癥的產(chǎn)生?

首先，不要對(duì)自己要求太高。過(guò)分的尋求完善，就很收留易得得患失，太在乎他人對(duì)自己的看法，一心想要得到他人的承認(rèn)，就會(huì)迷失自己。要做到接受自己的現(xiàn)況，不去管他人怎樣看，越懼怕出錯(cuò)就越會(huì)感得手足無(wú)措。

其次，不要太在乎自己的身體反應(yīng)，當(dāng)一個(gè)人緊張時(shí)，總是會(huì)伴隨著一系列生理上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，假如大家太留意自己身體某些部位的緊張反應(yīng)，就會(huì)強(qiáng)化自己的緊張行動(dòng)，使其一步步加重，假如疏忽這些緊張反應(yīng)后，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐步減退。

*后，要英勇去面對(duì)自己不敢面對(duì)的東西，比如在社交場(chǎng)合下，常常會(huì)有回避心理，懼怕自己出丑而不去面對(duì)，這個(gè)時(shí)候就要提示自己，回避不能消除緊張，只能讓自己感到脆弱，大家也不可能回避一生，早晚有*，大家都得面對(duì)。像這樣，自己給自己鼓勵(lì)，就可以很好的避開(kāi)恐懼。