怎樣預(yù)防入睡困難較有效果,怎樣預(yù)防入睡困難較有效果呢

怎樣預(yù)防入睡困難較有效果

如今不少人都有入睡困難的表現(xiàn)，短時間的入睡困難并不會影響我們的健康，但是如果發(fā)現(xiàn)長時間的入睡困難，就要影響我們的生活和工作了。入睡困難的治療方法有很多，但是較關(guān)鍵的就是患者的個人調(diào)節(jié)，在生活中學(xué)會舒緩入睡困難的表現(xiàn)。

1、限制無效睡覺：有的睡覺障礙患者每天躺在床上的時間很多，但實(shí)際睡覺時間卻很短。例如有人躺在床上8小時，而實(shí)際睡覺時間只有5小時，另外3小時屬于無效睡覺?？偹X時間，在床上時間被稱為睡覺效率，無效睡覺越多，睡覺效率越差。

2、白天提高興奮度，增加日照時間：長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進(jìn)行的社交活動較少，一定強(qiáng)度的體力活動較少，日照時間通常不足，這些要素導(dǎo)致的夜間睡覺障礙在臨床上較常見。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動，適當(dāng)增加日照時間，而在晚上則應(yīng)減少光線(尤其是較強(qiáng)的光線)、噪音等干擾。

3、睡前減少精神撩撥，避免攝入撩撥品：前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等，后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

4、減少睡前的撩撥性活動：睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡覺。

5、調(diào)整睡覺-覺醒節(jié)律：養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃X-覺醒習(xí)慣，例如只在有睡意時上床，如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡，則應(yīng)立即下床，做些輕松的活動，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。

雖然入睡困難不是一種嚴(yán)重的疾病，但是如果長時間的入睡困難，患者就要倍受疾病的困擾，嚴(yán)重影響我們的生活和工作。大家要在生活中做好個人調(diào)節(jié)的工作，同時還要注意自己的飲食，才能夠積極的預(yù)防疾病，不受疾病的困擾。