睡前做到以下十點可以有效預(yù)防入睡困難,睡前注意什么防止入睡困難

睡前做到以下十點可以有效預(yù)防入睡困難

睡覺是每個人每天都要做的事情，大家都說只要休息好了才可以更好的工作，可見優(yōu)質(zhì)的睡覺對人的確很重要。但是現(xiàn)在卻有不少的人受到了入睡困難的困擾。那么如何有效的預(yù)防入睡困難呢?

1.從300倒數(shù)，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點后別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，較好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達(dá)到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡覺質(zhì)量。

3.睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑jisu分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4.睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡覺。但是睡前4小時內(nèi)較好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5.降低臥室室溫

當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡覺質(zhì)量較好。

6.睡前3小時不進(jìn)食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡覺。

7.注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑jisu分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前較好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡覺過程中，較好關(guān)閉所有光源。

8.買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡覺質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

9.降低臥室室溫

實驗證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡覺質(zhì)量較好。

10.限制白天睡覺時間

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡覺時間。

希望上面的十點對于入睡困難的人有所幫助。除了上面要做的平時在飲食上面也要下點功夫，還有一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，要學(xué)會釋放壓力，緩減焦慮的情緒等。小編祝大家有個好的睡覺。