入睡困難患者宜吃哪些食物？入睡困難患者宜吃哪些食物呢

入睡困難患者宜吃哪些食物？

當(dāng)今，社會壓力的日漸增大，使得入睡困難病患者日漸增多。入睡困難在生活中很常見，很多患者都通過藥舒緩病情，但其實，一昧地依賴藥是不好的，不僅會讓人產(chǎn)生藥依賴性，長期服用還會對人體造成傷害?；颊呖梢酝ㄟ^日常飲食的調(diào)理來改善病情那么入睡困難怎么調(diào)理，患者可以在睡前吃一些東西來促進睡覺。

那么，哪些食物對入睡困難患者有幫助？

1.小米粥

這是色氨酸食物，可以降低興奮度。色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的安定和引起睡覺作用。

小米在所有谷物中含色氨酸較為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2.全麥?zhǔn)称?/p>

這類食物富含維生素B族的食物，可以消除煩躁。B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡覺的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

3. 牛奶、核桃

這是含鈣和鎂的食物，可以放松神經(jīng)。研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和安定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“輔助睡眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、入睡困難、健忘、多夢等表現(xiàn)。

專家提醒：適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡覺有效，但個體千差萬別，如果睡覺質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。

入睡困難很大程度上是由內(nèi)心的郁結(jié)、不安所引起的，對于這種心理方面的疾病，只能說：治體先治心。心中打下的結(jié)，不從根本上解決了，光靠藥、食物也是無法很大程度上解決的。有時候或許是我們把世界想小了，硬是讓自己往孔里鉆，自己打了一個結(jié)，把自己縛在了一個兩難的境地?？床黄?，想不開，那就只有整夜整夜的輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。其實，當(dāng)走過了一段年華，再回頭看看，當(dāng)時曾讓我們脆弱，讓我們煩憂的事情，也不過如此。只是自己困死自己罷了。學(xué)會去順隨因緣，學(xué)會淡定從容，才能無礙而眠，遠(yuǎn)離入睡困難。