神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)都有那些呢,神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)都有

　　失眠可以通過(guò)自我調(diào)整治療。行為療法治療失眠收到很多人的歡迎，因?yàn)殚L(zhǎng)期服用安眠藥或者使用藥物會(huì)對(duì)神經(jīng)形成較大的刺激，形成藥物依賴。久而久之，藥物對(duì)于治療失眠的效果也會(huì)越來(lái)越差。所以大多數(shù)的失眠患者或者輕微失眠者更傾向于使用行為療法來(lái)促進(jìn)睡眠。

　　1、精神暗示法。出現(xiàn)失眠癥狀可以采用精神暗示的方式調(diào)整自我潛意識(shí)，比如在睡眠之前要對(duì)自己暗示“我累了，我需要休息，我需要睡眠”讓自己放松下來(lái)，從而形成潛意識(shí)的精神暗示，促進(jìn)睡眠。

　　2、肌肉松弛法?？梢耘c精神暗示法配合使用，在睡眠之前躺在床上，握緊拳頭并且使全身的肌肉都處于非常緊張的狀態(tài)，堅(jiān)持5-10秒以后徹底的對(duì)于全身的肌肉進(jìn)行放松。如果全身性放松對(duì)于睡眠的效果并不是很好，可以從局部開(kāi)始，比如從上身，臀部，下身等逐一進(jìn)行調(diào)節(jié)，將動(dòng)作做得細(xì)致。將放松的狀態(tài)做到最大化，從而縮短入睡時(shí)間。

　　3、避免外部刺激。對(duì)于睡眠嚴(yán)重困難并且容易受到外部干擾的人來(lái)說(shuō)，要給自己創(chuàng)造比較好的睡眠環(huán)境。當(dāng)有困意出現(xiàn)時(shí)應(yīng)該及時(shí)上床，但是在睡覺(jué)之前要避免過(guò)于刺激和興奮的活動(dòng)，打撲克，下棋或競(jìng)技類游戲等，這都會(huì)引起神經(jīng)的過(guò)于亢奮，使人久久不能入睡。睡眠環(huán)境應(yīng)該盡量安靜簡(jiǎn)潔，盡量單一，避免外部的干擾。

　　綜上所述就是一些行為療法能夠促進(jìn)人體睡眠，治療失眠，一些患者也可以細(xì)致的觀察自我作息規(guī)律，并且積極調(diào)整睡眠限制。增加床上的時(shí)間，培養(yǎng)睡眠習(xí)慣，這都會(huì)在一定程度上減輕睡眠的癥狀。當(dāng)失眠嚴(yán)重到一定程度時(shí)，再考慮配合藥物的方式治療失眠。