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為何會每天晚上做夢,失眠整夜睡不著咋辦,成都精神醫(yī)院

成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而疏忽了醫(yī)治效果問題。

每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，卸掉1身的疲憊，回到家后，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。但其實，有些看似平常的習慣，卻可能讓我們更加疲勞，下面幾件事晚上9點以后較好不要再做了。

1、別玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或和朋友煲個電話粥，這不但不能使人放松，反而會致使更加疲憊。美國《預防》雜志刊登的1項較新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，乃至會影響第2天工作中注意力的集中程度。

英國1項針對2000人的調查則發(fā)現，50%的人每晚上床后，最少有1個半小時用來上網，從而推延了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交換和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點后較好關掉手機，或讓手機闊別臥室。

2、別看刺激的影視節(jié)目

晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)良睡眠，較好在11點前上床睡覺。傳統中醫(yī)認為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提早進入眠眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證1夜好眠。所以，晚上9點后較好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、劇烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會致使入眠困難，或夜里反復做夢，第2天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

3、別吃鈣片、維生素補充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會給腸胃增加沒必要要的負擔，從而致使休息不好。建議隨3餐時服用。原則上來講，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的醫(yī)治用藥，其他藥物和保健品較好不要在晚上9點后服用。并且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，其實不利于營養(yǎng)成份的吸收。

4、別吃宵夜

傳統中醫(yī)認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、溫柔，才能保證優(yōu)良睡眠。所以，睡前兩小時較好不要再吃東西，以避免致使胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以略微吃1點平淡的飲食，比如吃1片全麥面包。另外，晚飯不要吃得太飽，78成飽便可，也不要過燙，宜平淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食品，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食品，以避免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

5、別大量飲水

臨睡前較好不要再大量飲水，特別是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少許喝1口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了不起夜，可以提早1點兒喝，或只喝半杯牛奶。含咖啡因的食品會刺激神經系統，還有1定利尿作用，是致使失眠的常見緣由，所以晚上9點后較好不要喝咖啡。睡前飲酒曾被很多人認為可以增進睡眠，但有研究證明，雖然它可讓人很快入眠，卻讓睡眠狀態(tài)1直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

6、別做劇烈運動

適度運動有助于睡眠，但盡可能在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、舞蹈等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入眠，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的舒展運動，讓身心漸漸平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養(yǎng)生保健，特別合適中老年人。搓腰是1項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以增進睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

7、別想太多工作

很多人習慣在睡前回想1天的生活點滴，然后開始思考第2天的工作計劃，乃至有的人會反復提示自己“明天還有重要的會議要開，今天1定要睡好”，結果卻常常適得其反，終究難以成眠。

人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第2天的工作做好充分的準備，其中1個重要的組成要素就是前1晚要完全與工作脫離，這也能幫助人們從心理上闊別工作壓力，有助于大腦辨別工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時較好甚么都不想，如果要回顧今天、計劃明天，較好在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。