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嗜睡癥如何醫(yī)治,醫(yī)治嚴重失眠偏方,成都精神醫(yī)院

成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而疏忽了醫(yī)治效果問題。

人1天必須要睡足8小時?調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命較長;每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者，不同年齡段的最好睡眠時間是不同的，應依照自己的年齡科學睡眠。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，乃至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時之內(nèi)的老人，大腦衰老可推延2年。而長時間睡眠超過7小時或睡眠不足都會致使注意力變差，乃至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風險。

建議：老人最多見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少而至，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之1。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，較好養(yǎng)成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易致使醒來后周身不舒服，乃至更困乏。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到凌晨5點的“優(yōu)良睡眠時間”。由于人在此時易到達深睡眠狀態(tài)，有助于減緩疲勞。芬蘭1項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

建議：這個年齡段的人若缺少睡眠，多與腦力消退，或壓力致使的暴飲暴食等不良習慣有關。除盡量減緩壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、透風換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。依然睡不夠的人，也能夠通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵守早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證較晚24點上床、早6點起床，周末也盡可能不睡懶覺。由于睡覺時間太長，會打亂人體生物鐘，致使精神不振，影響記憶力，并且會錯過早飯,造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第2天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長時間熬夜還會影響內(nèi)分泌，致使免疫力降落，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)忘記、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人較重要是規(guī)范自己的生活，入眠前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡量小睡1會兒。年齡再大1些的兒童睡10小時，乃至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不但會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但睡覺時間也不能太長，若超過12小時，可能會致使肥胖。

建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營建良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;較好與孩子1起定個時間表，催促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個進程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩3個小時

幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩3個小時。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡1覺。

建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態(tài)，頭腦卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身;講個小故事或放1些輕松、舒緩的音樂等，也有助入睡。

1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間較多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂釀成的;也有孩子晚上睡不好是由于白天睡覺過量。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學豢養(yǎng);還需盡可能保證嬰兒夜晚睡眠的完全，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，特別是后半夜，由于小月齡寶寶在后半夜分泌激素較快。