來(lái)源:貴陽(yáng)正宇鐵路醫(yī)院
在生活中與他人交往是必不可少的內(nèi)收留,有些人就會(huì)對(duì)此產(chǎn)生恐懼,這類(lèi)情況大家通常叫做社交恐懼癥。社交恐懼癥主要以焦慮、恐懼和自閉為表現(xiàn)的綜合心理障礙。那末,如何預(yù)防社交恐懼癥的產(chǎn)生?
一、不要對(duì)自己要求太高:
社交恐懼癥患者不要過(guò)于尋求完善,對(duì)自己要求太高,就收留易得得患失,太在乎他人對(duì)自己的看法,一心想要得到他人的承認(rèn),從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管他人怎樣看,你越懼怕出錯(cuò),就越會(huì)感得手足無(wú)措。
二、悅納自己建立自信:
很多社交恐懼癥患者就是由于不悅納自己、對(duì)自己不自信釀成的。所以,要改變首先就得在心里接受和悅納自己,建立起對(duì)自我的信心。
三、英勇地去面對(duì):
有社交恐懼癥的人,在社交場(chǎng)合下,常常會(huì)表現(xiàn)出回避心理,懼怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。實(shí)在,回避其實(shí)不能消除緊張,相反,它會(huì)使你感到自己的脆弱,使你責(zé)備自己,以致下一次會(huì)更抓緊張。而且,大家也不可能回避一生的,大家生活在這個(gè)社會(huì)上,是必須與人交往的,早晚有*,大家都必須去面對(duì)。
四、不要太在乎自己的身體反應(yīng):
社交恐懼癥總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據(jù)強(qiáng)化理論,假如緊張時(shí)大家太留意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)因而在強(qiáng)化自己的恐懼癥的行動(dòng),使其一步一步地加重。而當(dāng)大家不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到留意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐步減退。
五、防治社交恐怖癥:
要從心理上去掉在社交中的自卑感。若帶著消極的心理,恐懼癥患者經(jīng)常會(huì)使自己不愿多說(shuō)話(huà)、不愿多活動(dòng)。實(shí)在,每一個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和短處,在社交上不如他人,其實(shí)不是什么都不如他人,要多想想自己的優(yōu)點(diǎn)。不習(xí)慣社交的人,特別要去掉自卑感,建立一種自強(qiáng)、自信、自立的自我精神,只有這樣,在心理上才能克服消極,在待人接物中,變得主動(dòng)、顯得落落大方。
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