精神分裂癥會整天整夜睡不著嗎

得逼迫癥的人，能夠用運(yùn)動來減緩嗎?什么運(yùn)動時(shí)候逼迫癥患者呢?

一是跑步。有研究證實(shí)，人在跑步時(shí)，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排解壓力和憂郁。跑步的時(shí)間以傍晚為好，速度應(yīng)最少每分鐘跑120步，頻率為每周最少跑3次，每次延續(xù)跑30～50分鐘。

二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的調(diào)和性;另外一方面由于在跳繩進(jìn)程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，進(jìn)步自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次延續(xù)10分鐘。假如逼迫癥嚴(yán)重的話呢建議你到醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)治，紅十字博愛還多不錯的。建議你可以到這邊來看看。

逼迫癥患者的醫(yī)治主要是通過心理調(diào)理，聽其自然，具體的方法有以下幾種：

一、不苛求自己。

凡事不過分苛求自己，該怎樣辦就怎樣辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評價(jià)、議論它。比如，因工作做的不好，遭到領(lǐng)導(dǎo)批評了，事后就不要再去想，不要鉆牛角尖。

二、豐富課余生活。

平時(shí)多參與一些文娛活動，多和同事、朋友出去遠(yuǎn)足、爬山，鍛煉自己的膽識。

三、要學(xué)會諒解自己。

假如偶然出現(xiàn)逼迫的行動，應(yīng)當(dāng)對自己說：“我比之前好多了，偶然出現(xiàn)一次沒什么大不了的?！?/p>

四、進(jìn)行自我暗示。

當(dāng)自己處于無緣由的緊張或焦慮時(shí)，應(yīng)對自己說：“沒什么大不了的，我干嗎要這樣緊張?”

五、轉(zhuǎn)移視野。

當(dāng)自己要出現(xiàn)逼迫行動或想法時(shí)，可通過聽音樂、和朋友聊天、吃等方式，將留意力轉(zhuǎn)移。