心慌胸悶氣短入睡困難怎么辦,心慌胸悶氣短入睡

心慌胸悶氣短入睡困難怎么辦

有很多上班族因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快、加班較多導(dǎo)致精神壓力巨大，其中不少人經(jīng)常心慌氣短，有的人還伴有胸悶入睡困難的情況。很多人在較初出現(xiàn)這種表現(xiàn)時(shí)并沒有太過關(guān)心，較后卻發(fā)現(xiàn)自己心慌胸悶越來越嚴(yán)重，有時(shí)還會(huì)整夜入睡困難，這不得不讓我們重視起來，因?yàn)檫@可能是某種疾病的一個(gè)表象，所以我們今天就來說說心慌胸悶氣短入睡困難的解決辦法。

心療：即先睡心，后睡身。如睡前不看書報(bào)、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考問題、不生氣，或者睡前堅(jiān)持散步幾分鐘或打一下太極拳以消出焦慮情緒，但不能作劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前洗澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好?；蛳磦€(gè)熱水腳。研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡覺質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，為足部保暖，可穿著厚襪子睡覺。不想睡就不睡，睡時(shí)如又想到了別的地方時(shí)就睜開眼睛打斷思路。

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)入睡困難。大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡覺時(shí)間被“剝奪”。白天的睡覺時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。不要熬夜。

創(chuàng)造睡覺的環(huán)境：要保持安靜，關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡覺質(zhì)量是非常有益的。要有較暗的光線（白天卦上窗簾）；保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡覺。要有一張舒適而較寬的床，給你提供一個(gè)良好的睡覺空間。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助于讓自己放松，使你更容易入睡。

臨睡前做一套個(gè)人按摩：盤腿坐位或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動(dòng)作要輕而慢，較后按摩足底心（涌泉穴）。整個(gè)按摩過程可長可短，一般在10分鐘左右。然后睡下后再用腳搓腳、手搓手后，便將兩手放于身體兩側(cè)，再緩慢地作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚臍下面不遠(yuǎn)處）直到想睡為止。這是排出雜念較簡單而又有效的方法。

百合綠豆乳：取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加入適量牛奶攪勻，對于在夏夜易入睡困難者，有清心、除煩、安定之效。簡單易學(xué)的按摩方法

抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次左右。

按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右。酸脹為宜。

搓手浴面：先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續(xù)10次。

按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位，按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。

拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺即可。

泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開水，待水溫?zé)釙r(shí)，置雙足于盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長久堅(jiān)持，入睡困難會(huì)不藥而愈。

希望上面的方法可以對身患心慌胸悶氣短并處于入睡困難期的你有所幫助，畢竟心慌胸悶入睡困難總是讓人全身都感覺到不舒服，只要能夠減輕甚至是治好這個(gè)表現(xiàn)并且對身體無害的方法都值得一試。同時(shí)希望各位平時(shí)可以多加注意自己的身體，保持愉悅的心情和良好的精神狀態(tài)解決疾病。