發(fā)現(xiàn)自己焦慮了該怎么辦,發(fā)現(xiàn)自己很焦慮怎么辦

社交恐懼癥患者的飲食要留意哪些呢?由于平常的飲食不論是對(duì)大家的身體健康還是心理都會(huì)有所影響，因此健康的飲食是相當(dāng)重要的，假如是針對(duì)社交恐懼癥的患者，大家也是需要多留意飲食的安排的，那末社交恐懼癥患者的飲食要留意哪些呢?

社交恐懼癥飲食要留意什么

1、烤土豆和全麥面包：當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過(guò)增加血液中5-羥色胺(一種人快樂(lè)時(shí)大腦大量分泌的物資)和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，令人變得鎮(zhèn)靜?？就炼?、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來(lái)需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)靜焦慮癥食品的作用也更持久。

2、魚(yú)和堅(jiān)果：確保食品中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有實(shí)驗(yàn)表明，食品中所含的必須脂肪酸有助于減緩焦慮和懊喪情緒，讓人迅速快樂(lè)起來(lái)。鮭魚(yú)、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂(lè)因子”。

3、多喝水：你可能覺(jué)得，只有口渴的時(shí)候才應(yīng)當(dāng)喝水，實(shí)在不然。在你感覺(jué)口渴時(shí)，身體已處于“干涸”狀態(tài)了。這類緩慢的失水，即便程度很輕，也能引發(fā)焦慮。因此，不管你有多忙，確保天天喝最少8杯水!

4、戒掉咖啡：可樂(lè)、咖啡，還有茶，不管以何種途徑進(jìn)食咖啡因，攝取過(guò)量都會(huì)致使神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺(jué)，令人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對(duì)大多數(shù)人來(lái)講，摒棄飲食中的咖啡因是對(duì)健康*大的幫助。

5、闊別酒精：很多人喜歡“借酒澆愁”，卻常常會(huì)“越澆越愁”。對(duì)大部份人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會(huì)引發(fā)焦慮的產(chǎn)生。一杯稀釋過(guò)的純果汁是減緩緊張的更好選擇。

通過(guò)本篇文章的簡(jiǎn)練描寫，相信大家對(duì)患者大病初愈以后的飲食安排有所了解了。通?；颊弑M可能避免攝取刺激性的食品，比如咖啡和酒精，這些都是對(duì)大家的大腦神經(jīng)有所侵害的。希望以上內(nèi)收留能對(duì)您有所幫助。